哈佛医学院的报告说，谁随身携带大量周围的腰围肥胖的人有危险性增加老年痴呆症和癌症。不健康的体重也减少你的外表，虽然在平衡的例行演习的承诺 - 而富有营养的饮食 - 帮助你缩小。如何快速您的裤子尺寸的变化取决于你每天消耗的卡路里数。识别方法减肥提高你的腰围，以实现自己的目标快速又安全。
减肥和服装尺码
当你的身体需要更少的热量比你消耗的发生减肥。一磅等于3500个卡路里，所以你必须要失去2 lbs.weekly最好的机会 - 或10磅。每月 - 并适应较小的衣服时，你燃烧1000个卡路里比你在你的正餐和饮料服用。它帮助你计划减掉10磅。一个月可能会帮助你放下5个裤子尺寸在五至六个月。超过2磅的减肥。每周气馁，因为额外的损失通常是瘦肉组织或水的重量。在疾病控制中心请注意，如果谁减肥渐渐的，你会在保持体重过更成功。
锻炼对于较小的服装
总统委员会关于健身，运动和营养建议每天运动30分钟，成年人每周至少五天。有氧锻炼，如散步或慢跑需要不断的运动，从而迅速花费大量的热量。你会燃烧的热量大部分 - 通常超过350每小时 - 剧烈活动，如网球，壁球和篮球。谁花60分钟的有氧跳舞或骑自行车以每小时13英里速度人们通常使用超过500个卡路里的热量。
安全的热量减少
虽然减少热量是必不可少的融入更小的裤子，旨在采取至少在1200至1600卡路里的热量，以确保您的整体健康。食品，如蔬菜和水果含有低能量密度，这意味着你可以吃更大的份量 - 和全停留更长的时间 - 而不会影响你的腰围。其他健康的选择包括全谷类，鱼和瘦肉和低脂肪或无脂肪的乳制品。考虑每餐的方法计算你的热量留在轨道和抗拒的诱惑，顾不上吃饭，这削弱了你的身体，并可能导致你最终吃得过饱。
裁员改道
谁拥抱一个平衡计划减肥大多数人通常会注意到前几个星期显著的结果，但最终体验高原 - 或当你的裤子尺寸停止向下移动的时间。一个平台是自然的，当你的新陈代谢，调整到一个例行发生。你需要做出改变，继续减肥。考虑每日由200个卡路里的热量减少你的热量摄入，以及添加额外的15或30分钟，你的锻炼。与您的医生说任何在开始任何节食或锻炼方案之前。