如果您需要帮助体重增加，这两种主要类型的补充要考虑的是热量和蛋白质粉，促进肌肉合成加权涨幅居前。补充维生素和矿物质，保持你的新陈代谢工作，最终有利于你的努力，但微量营养素不会单独加磅，因为它们不含有热量。为了使您的体重增加健康，遵循阻力训练计划，以建立肌肉，并咨询专业，以确保你没有基本的医疗关注医疗保健。
体重增加时增加卡路里
得到足够的热量，以支持体重增加是具有挑战性的，尤其是如果你参加的是燃烧大量的热量活动。如果你每天消耗500个额外的卡路里，你会获得一个星期1磅。随着营养丰富，高热量食物的正确组合，你的饮食可以让你的目标。营养丰富的食物具有更高的量为每卡路里的营养成分。例如，如果你比较低脂牛奶和软饮料100卡路里份，牛奶是营养密集的，因为它含有蛋白质，钙，钾和B族维生素，而苏打水没有任何营养成分。
您也可以通过采取体重获得者补充剂，其中你会发现在市场上以不同的量的热量和营养加强你的热量摄入。这些产品均与水，牛奶或果汁混合，使高热量的饮料粉。不同品牌从每份500〜1900卡路里的任何地方提供。的热量主要来自复杂的碳水化合物，但一些体重涨幅居前包含中链甘油三酯，而不是 - 或补充 - 碳水化合物。
大部分权重涨幅居前含有约50〜83克蛋白质。有的独立作为补充多种维生素得益于维生素和矿物质，它们含有，而其他人没有任何额外的微量营养素英寸有些品牌有不同的草药成分。确保每个成分适合你的目标，是为您的健康安全。不要犹豫，问一个保健专家解释的成分。
蛋白质以增强肌肉
当你增加卡路里，重要的是要着眼于取得肌肉质量，使多余的热量不为脂肪储存。锻炼肌肉，你需要耐力训练和蛋白质。阻力训练可以刺激肌肉合成，同时，也造成了一些肌肉分解因剧烈活动。这是必须摄取足够的蛋白质来补充丢失的肌肉，并建立新的组织。您可以通过在白天至少获得30克蛋白质数次，刺激24小时的肌肉蛋白的合成根据营养学杂志2014年6月的一份报告。
医学研究所建议从蛋白质，它的基础上，每天消耗2500卡路里的热量，转化为62至219克的蛋白质，获得10％到35％的你每天总热量。人们从事轻至中度的训练也可以通过计算0.55至0.8克蛋白质的体重每磅确定蛋白质的摄入量，表明营养和饮食的学院。
许多人发现他们可以通过正常的饮食来满足他们对蛋白质的需求。如果你需要补充能量，增肥剂可以提供蛋白质，或者你可以使用蛋白粉或蛋白棒。蛋白质棒很方便，但是粉末是多种多样的，通常每份含有更多的蛋白质。你会发现许多口味的粉末，由各种蛋白质来源制成，包括酪蛋白、乳清、大豆、鸡蛋和豌豆蛋白。在奶昔、冰沙、酸奶和麦片中加入你最喜欢的口味。无味蛋白粉甚至可以添加到番茄酱、汤和汉堡中。每份蛋白质粉含有大约20到25克蛋白质，110到170卡路里。
ω-3重量影响通过肌肉合成
欧米伽-3脂肪酸对你的整体健康来说是必需的营养物质，但是它们可以通过促进肌肉蛋白质的合成来帮助你增加体重。根据《海洋药物》杂志2015年11月的一份报告，人体的omega-3状态会影响运动中骨骼肌的反应。更具体地说，补充omega-3可以增加肌肉对运动的反应。研究人员在2016年1月的《细胞应激和伴侣》杂志上报道，除了刺激肌肉生长，一种omega-3脂肪酸——二十碳五烯酸(EPA)——可能作为一种抗氧化剂保护肌肉。
根据医学研究所的建议，欧米伽-3脂肪酸的总摄入量是每天1.1到1.6克。每周至少吃两次鱼就能满足每天的摄入量，但如果你的饮食中没有足够的鱼，补充是满足需求的好方法。选择同时含有EPA和二十二碳六烯酸(DHA)的补充剂。在没有咨询医生的情况下，不要每天服用超过3克的EPA和DHA，因为它们会增加出血的风险。
食欲刺激可支持体重增加
有些补品含有天然成分，可以通过刺激食欲来增加体重。众所周知，在传统医学中长期使用的各种草药会引发唾液分泌，这一特性被用于补充剂，以增加你的食欲。这类产品中最著名的一些成分——龙胆草、薄荷和生姜——可能会让你流口水，但唾液产生的作用在科学上与显著的体重增加没有关系。
有些开胃药含有从紫锥菊中提取的活性成分，称为异丁胺。这些物质通过刺激大脑中的饥饿感受器发挥作用，但对其有效性的研究产生了复杂的结果。问题是:紫锥菊含有13种异丁胺，其中只有少数能刺激饥饿。这意味着你购买的产品的有效性取决于萃取物中含有哪些异丁胺。
如果你发现缺乏食欲阻碍了你增重的能力，或者你根本就不能增重，那么是时候去咨询医疗保健专业人士，以排除潜在的健康问题可能是罪魁祸首。你的医生可能还会推荐处方强度的食欲刺激药。