根据体重控制信息网络，美国大约有68.8%的成年男女被认为超重或肥胖。由于运动可以帮助你燃烧卡路里，减轻体重，许多人想知道他们需要做多少才能看到体重的变化。在划船机上，你需要做5个小时或更多的时间来减肥。
缓慢而稳定的
让我们面对现实吧。你可能花了几个月或几年的时间来增加体重，但你希望它迅速消失。无论你需要减掉10磅还是100磅，慢而稳才能赢得比赛。根据国家心肺血液研究所，你的目标应该是每周减一到两磅。这意味着每周会减少3500到7000卡路里的热量。调整你的食物摄入量和定期锻炼是长期成功的最佳组合。
划，划，划你的船
划船是减肥的好选择。它对你的关节的影响很低，并使用你的整个身体来来回移动，这增加了热量燃烧的潜力。在划船机上重155磅。人可以燃烧260至316卡路里在30分钟的运动中，以一个中等到积极的步伐。体重越轻，消耗的热量就越少，体重越重，消耗的热量就越多。这个155磅。个人需要锻炼5.5到6.7个小时，才能减掉一磅的体脂。
把暖气开大
强度的作用是所有运动的基本组成部分，包括划船机。根据美国运动医学学院的研究，如果你想要减肥，那么每周至少250到420分钟，以中等到高强度的速度进行。如果你刚开始锻炼，从每次10分钟开始，慢慢增加到建议的量。即使是少量的运动，你的体重也会有一些变化。使用足够的阻力，划得足够快，使你的心率增加。它应该是有挑战性的，而且有点不舒服。如果你感到头晕目眩，说明你太用力了，需要停下来。
人如其食
减肥的最佳组合是在增加体育活动的同时调整饮食。每周减一磅，你可以每天减少250卡路里的热量，并通过运动燃烧250卡路里。这些适度的改变更具有可持续性，可以帮助你减肥。你可以少喝一些高热量的饮料，比如果汁和苏打水。另外，每顿饭少吃一点。开始选择更多的天然食品，而不是加工食品。全谷物，新鲜水果和蔬菜，精益的蛋白质来源和心脏健康的不饱和脂肪将帮助你安全有效地减肥，当你结合你的锻炼。