你可以感谢妈妈或奶奶的乳房的大小。它们的形状和化妆在很大程度上是遗传的。你不能只是瞄准乳房减少。你的身体成比例地失去重量，而不是在孤立的单位。当你渗透到体重遍布时，乳房的脂肪组织将在整个身体剩下的情况下减少脂肪。
乳房组织细节
乳房由脂肪组织和管道组成，促进哺乳和母乳喂养。当你有一个大的胸部时，它是由于脂肪组织体积大。脂肪组织中的细胞就像身体其他部位的脂肪细胞一样。随着体重增加，他们扩展，当你减肥时，他们会缩小。如果你沉重并失去大量的重量，你可能会注意到胸部的尺寸明显降低。
现货训练你的胸部
试图减少一个特定领域的脂肪是一个失败的战斗。你不能用俯卧撑运动，胸部飞行或肩膀压力。你将在胸部里构建肌肉 - 胸壁乳房后面的肌肉 - 但乳房的脂肪组织不受影响。
一项运动异常可能是为患有极高的有氧运动的女性，例如耐力运动员或长期的铁人组织。德克萨斯州和德斯逊癌症中心大学整形外科副教授Melissa Crosbor博士告诉“形状”杂志，这些女性往往具有非常低的身体脂肪水平，所以他们的乳房随着其余的尸体而变得更少脂肪。这些运动员的体脂百分比低 - 他们的小乳房只是非常瘦框架的结果。
减肥来缩小胸部
整体体重减轻含量适中的心血管运动，如步行或骑自行车，以及健康的低热量饮食将帮助您的全身苗条，包括乳房。由于您在燃烧的内容和您消耗的内容之间的卡路里赤字而发生体重减轻。3,500卡路里的赤字导致1磅的脂肪丢失 - 不仅仅是来自你的乳房，而且来自你的整个框架。
使用在线计算器估算您的每日卡路里烧伤，这些计算器在大小，年龄，性别和活动水平中的因素。然后，从数量中减去250到1,000卡路里，以图要吃多少卡路里，以损失在每周1/2和2磅之间。如果结果的数量让您的摄入量少于1,200卡路里，则增加更多的锻炼来增加烧伤，或修改您的目标减肥一点慢速。消耗少于1,200卡路里可以让您营养耗尽，导致减肥，这太快和不可持续了。
虽然无法训练训练，但力量训练主要肌肉群 - 其中包括胸部，背部，臀部，腹肌，腿部，武器和肩膀 - 帮助您在整个框架中累积更多的精益质量。精益群体为您的身体维持更多的能量，因此增加的肌肉质量提高了你的新陈代谢，并使卡路里更容易燃烧。
减肥的饮食修订
饮食的变化可以屈服减肥。专注于消耗大多数整体，未加工的食物，如新鲜蔬菜，瘦肉，干豆，豆腐，鱼，全谷物和水果。跳过用精制谷物制成的食物，如白面粉，加入糖。甜味饮料，包括果汁，供应你的身体，抑制减肥的过量卡路里。
根据您的卡路里的目标为您的当天的目标设计膳食。尝试均匀分发它们，因为在一顿饭时跳过的饭菜或撇去可以产生过多的饥饿，以后让你狂欢。燕麦片，鸡蛋，低脂肪酸奶，新鲜水果和100％全麦面包的一些组合制造质量，减肥早餐。午餐和晚餐应具有瘦蛋白质的一小部分整个谷物。堆在新鲜，水汪汪的菜调味用香料，草本，柑橘汁或醋;避免大量的乳白色敷料或酱汁。