如果没有摄入足够的卡路里，肌肉就会痉挛

最常见的抽筋肌肉是大腿后部的腘绳肌、大腿前部的股四头肌和小腿或小腿的腓肠肌。眼皮或拇指也会发生肌肉痉挛。当你的肌肉开始抽筋时，你的肌肉就会开始抽搐，这种感觉就像肌肉紧绷，有时还会出现疼痛的痉挛。一旦肌肉群得到休息，痉挛就会停止。痉挛可能很轻，你几乎没有注意到它们，可以继续你的活动。

肌肉痉挛在夏天或大量出汗的时候更常见，因为你的身体在出汗中失去了大量的电解质。矿物质也会在汗水中流失。痉挛和痉挛也会出现在你的饮食中缺乏足够的卡路里，而这些卡路里含有钾、钙和镁等矿物质。含有电解质和必需营养素的运动饮料可以缓解轻微痉挛。预防痉挛所需矿物质的有效食物来源包括乳制品、水果、蔬菜、肉类和坚果。

根据马里兰大学医学中心的研究，成年人和青少年每天需要大约2000毫克的钾来为肌肉提供正常运作所必需的矿物质。除非你的医生指示，否则不要服用钾补充剂，因为它们会引起严重的副作用。女性每天需要1200到1300毫克的钙男性每天需要1000到1300毫克的钙。健康均衡的饮食每天从1500卡路里到2000卡路里提供必要的矿物质。30岁以上的成年人每天需要320至420毫克的镁。

你体内的糖为肌肉提供了能量，使它们在运动时不会抽筋。根据克莱德·威尔逊博士的营养网站，成年人平均需要血液中20卡路里的糖来维持健康的运动。水果和蔬菜中的天然糖分是维持重要血糖水平的最有效来源。运动饮料也可以稳定你的血糖水平。不幸的是，血液中过多的糖分也会导致血糖水平下降，导致痉挛和疲劳。在训练时，每15分钟摄入100卡路里，以确保血糖保持稳定。