当你的身体受到压力时，你的肾上腺会释放肾上腺素，以防止对身体的伤害，并为任何类型的危险做好准备。这也被称为“战斗或逃跑反应”。当你锻炼时，你的身体会释放肾上腺素来支持运动，导致你呼吸更急促，心跳加速，血压升高，对疼痛的耐受力更强。不同的肾上腺素的释放量取决于你的锻炼强度。
力量训练
提高肾上腺素的最佳力量训练练习是同时利用多个肌肉群的复合运动。先做10到15分钟的有氧运动，然后再做举重练习。执行蹲。双脚与肩同宽站立。把杠铃放在你的陷阱的上面，而不是你的脖子上，然后慢慢地弯曲你的膝盖，把你的臀肌推出来。保持眼睛水平，背部挺直。做三组重复8到12次。接下来,执行提举。双脚分开与肩同宽。在整个运动过程中，杠铃要紧贴身体。 Lower the barbell slowly until it is about mid-shin. Bend your knees slightly as you lower the bar and keep your back straight. Keep your eyes looking forward throughout the movement then push with your feet as you bring the weight back up. Do three sets of 10 repetitions.
循环
骑车是一种心血管活动，可以诱导你的身体释放肾上腺素。当你循环时，你的肺压力增加，你的心脏泵更多的血液到你身体的不同器官，从而导致肾上腺素释放提供额外的葡萄糖供应。你可以在中等或轻度的强度下循环30到60分钟。做15到20分钟的高强度自行车运动会释放更多的肾上腺素。
短跑
短跑需要更多的动力和能量，因此身体会释放皮质醇支持活动为战斗或逃跑反应的一部分。（见参考文献4）的战斗或逃跑反应在你的身体激活时遇到的压力。身体提供能量，你的直接来源与压力对应。做交替中度或慢跑光功率冲刺冲刺练习。慢跑两分钟，冲刺30秒，然后两分钟后再次慢跑。共做12到20冲刺，这取决于对你的容忍程度。
跳
跳跃可以用跳绳或爆竹来完成。跳绳，共三组，每组重复30 - 50次。当你做开合跳的时候，一开始你的脚要靠在一起，手臂放在身体两侧。跳起，双脚分开，距离比肩宽一点，然后将手臂举过头顶数一秒，然后回到原来的位置。做三组动作，每组重复25到50次。增加跳跃的速度和高度会使你的身体释放更多的肾上腺素。
过度训练的风险
注意不要锻炼太多，让你的身体在锻炼之间进行恢复，以避免皮质醇的积累。皮质醇含量过高会导致不良症状，如体重增加、精力不足和头晕。均衡饮食，摄入足够的热量，每晚睡眠至少8小时，可以预防肾上腺疲劳。检查你的血糖水平和血压可以显示你目前的肾上腺素水平。肾上腺素和去甲肾上腺素会影响血糖水平。正常的血糖范围约为3.5 ~ 6 mmol/l。