当天气不适合户外跑步或散步，或者你喜欢在柔软的地面上跑步时，使用跑步机是一种有效的锻炼方式。许多机动跑步机提供了额外的奖励，能够选择精确的速度和甲板的倾斜，这允许你模拟一个稳定的爬坡。
使用坡度函数的基本原理
虽然跑步或上坡比在平地上行走更费力，但它提供了一个独特的好处，它允许你在不需要高速移动的情况下获得很高的心率。这可以减轻你的压力。此外，在外面的山上跑步需要你反复地从山顶慢跑回山顶。通常在柏油路上，这些因素不仅会让你的腿承受更大的压力，而且还会打断攀岩部分的锻炼，这在跑步机上不是问题。
机制
大多数跑步机可以设置至少10%的等级，通常以一度为增量，但在一些型号中，它们可以以半度为增量;有些型号允许15%的评分。作为参考，大多数州际公路的最高允许坡度为6%，而美国最受欢迎的上坡跑步比赛之一、全长7.6英里的华盛顿山公路赛(Mount Washington Road Race)的平均坡度约为12%。对大多数人来说，当坡度超过10%时，跑步方式会显著恶化，而对于中等健康的跑步者和步行者来说，5%的坡度就已经足够具有挑战性了。
分数百分比:那是什么?
除非你花时间重温高中时的几何课，否则“分数百分比”这个词可能没有多大意义。但是，你可能还记得坡度的概念，它只是简单的“上升超过奔跑”，或者是爬上的垂直距离除以覆盖的水平距离。例如，如果你走在一个40英尺的坡道上，在这个过程中增加了10英尺，坡度是10/40或0.25。要换算成百分率，只需将斜率乘以100。在这个例子中，百分比等级是0.25 x 100 = 25%。
从百分比等级转换为学位等级
从几何学到三角学，斜率也等于仰角的正切。这意味着A的正切=(上升/上升)，或(上升/上升)的反切= A，其中A是感兴趣的角度。如果你想用计算器计算15%坡度的仰角，你会找到0.15的反切，结果是8.5度。另一方面，如果你知道这个角是10%，你只需求出这个角的正切，结果是。176，得到的百分数是17.6。因此，10度的坡度比你在标准跑步机上可能体验到的稍微高一些。如果您不愿意进行计算，可以在网上找到学位到等级的转换图表(请参阅参考资料)。