你不能通过运动或节食从身体的特定部位减轻体重。当你锻炼时，你的肌肉从你全身的脂肪中吸取能量。当你做大腿运动时，你燃烧了大腿上的脂肪，但是你也燃烧了肚子，屁股，手臂和其他你储存脂肪的地方的脂肪。运动是有帮助的，但是你能做的最重要的事情是减轻你大腿的重量，减少你吃的卡路里和喝的。
步骤1
设定一个目标来减少或管理每天的摄入量。WeightWatchers.com建议7岁以下的孩子保持并成长到目前的体重。7 - 13岁的孩子也应该避免严格的饮食，但是他们每天可以减少大约120卡路里的摄入——这样每个月可以减少大约1磅的体重。超重或肥胖的青少年每天可以减少500卡路里的热量，或每周减少1磅。快速减肥法不起作用——你的体重减轻了，但当你停止节食时，体重又会反弹回来。你的目标是在你的饮食和运动方式上做出永久性的改变，这样你就能永久地减掉大腿脂肪。
步骤2
确定并消除你日常摄入的空热量。“空卡路里”指的是含有大量卡路里但几乎没有营养的食物。应该放弃的食物包括糖果、薯片、饼干、冰淇淋、烘焙食品和苏打水。如果你每天喝一杯全糖汽水，一个月就会增加2磅，一年就会增加25磅。用无糖汽水或水代替全糖汽水。零食，吃低脂酸奶和水果。
步骤3
减少脂肪、油炸食品和快餐的摄入量。斯坦福大学医学院的巴里·斯塔尔博士说，多余的卡路里储存在哪里是由你的基因决定的。由于你的基因，油腻的、油炸的和快餐食品注定会出现在你的大腿上。把汉堡、炸薯条、披萨和其他高脂肪食物留到特殊场合。避免黄油和人造黄油，用脱脂牛奶代替全脂牛奶。吃去骨去皮的鸡肉和火鸡肉，而不是肥肉。
步骤4
停止吞咽甜蜜和淀粉类的东西。面条，白面包，糕点，糖，甜麦片和加工食品中含有简单碳水化合物;他们增加大脑化学物质血清素是凶悍你的心情的水平。简单碳水化合物让你感觉很好，但只简单。一旦糖高峰消退，留给你的饥饿感，并且从长远来看，大腿脂肪。寻找其他途径来让自己感觉除了食品好。
步骤5
升级你的食物。用全麦面包代替白面包。用低脂沙拉和蔬菜装满你的盘子。你可以用两杯长叶莴苣、一到两杯胡萝卜、辣椒、黄瓜和芹菜，只要摄入100卡路里左右的热量，就能吃下一份巨大的沙拉，只要你小心地使用调味品、奶酪和面包块。
步骤6
每周大部分时间至少进行30分钟的有氧运动，如散步、跑步、跳舞或骑自行车。让它变得有趣，这样它就会成为你每天都想做的事情。混搭，在不同的日子里做不同的活动。加入运动队，拉拉队，舞蹈队或游行乐队。玩活跃的电子游戏，如Wii Fit或Dance Dance Revolution。骑自行车或步行去学校，而不是和朋友坐在一起，去公园或在镇上散步。如果你找不到一种社交方式来燃烧卡路里，那就戴上耳机，在跑步机上或者在公园里慢跑。
步骤7
称一称体重，每周一次，一天左右的同一时间。如果你不输在你的饮食一两磅，外观和瞄准一些新的食物丢弃或替换。查看您的日常工作，以寻找新的方式注入更多的卡路里燃烧活动进入你的生活。