良好的锻炼后食品体重增加

一个后锻炼冰沙可以包括许多成分，帮助你从你的锻炼以及补充热量恢复。糅合在一起香蕉，2汤匙。花生酱，1/4杯干麦片，1勺乳清蛋白，和1 1/2杯低脂牛奶。这冰沙含有大约725卡路里的热量与蛋白质和碳水化合物的68克，帮助肌肉合成约42克。

三明治是适合的蛋白质和碳水化合物的便携和简单的方法。顶部全麦面包两个大的片，用4盎司的烤鸡，2汤匙。豆沙和番茄片。这种三明治提供碳水化合物和450个卡路里蛋白质40克40克。

烤鲑鱼是蛋白质的来源，每盎司6克。它还含有丰富的omega-3脂肪酸，其增强睾丸激素的生产，以支持肌肉的生长，并妨碍肌肉分解。有5盎司与糙米的2杯和750个卡路里1个蒸花椰菜和碳水化合物的104克圆角。这后锻炼餐还提供蛋白质40克。

在“杂志美国饮食协会”的一项研究发现，食用瘦牛肉220个卡路里的热量，约含蛋白质30克，50％提高肌肉蛋白质的合成。做一个后锻炼一起翻炒4盎司的切片，修剪牛排，芦笋，辣椒和蘑菇。为超过1张藜，它提供碳水化合物和蛋白质的8g的39克。