如果你是一个10岁的谁认为你需要减肥时，请确保你跟你的父母和你的医生你的体重担心。只是因为你比你的朋友不同的形状并不一定意味着你需要减肥。如果你的父母和医生同意，你应该开始，遵循健康的饮食和身体活动行之有效的准则应帮助你减肥，随着时间的推移。
减肥和青年
在尝试减肥，明白，你的10岁的身体仍在增长。当你成长，你的身体增加骨量，肌肉量和额外的组织来支持你的高度增加。这些东西自然会增加你的体重，这意味着你的“目标权重”将是一个移动的目标的一点点。您可能希望你的注意力从减肥改变不同的人体测量诸如BMI，身体脂肪百分比或腰围测量。这些测量将帮助你跟踪你身体的改变，而不是过于关注于特定号码。
每天锻炼
演习将帮助你消耗的热量，同时还制定强有力的肌肉和骨骼。所有这些因素共同提高总体组成。请务必预留至少30设置为计划每天运动60分钟。你可以在你的学校有PE，并且你可以指望的是对你的锻炼计划，但要确保你只指望，你跑来跑去和移动的实际时间。如果没有PE，或者你不PE期间足够的锻炼，尽量骑自行车往返于学校或计划晚餐后游戏足球与你的兄弟姐妹。该你越主动，在减肥和维护随着时间的推移更成功，你就必须。
多吃色彩鲜艳的
你把你的身体有什么可以让你的体重有很大的区别。你可能会认为你没有在你的食物选择，大量的控制 - 你的父母买杂货和你吃无论是在学校用餐。确保你吃的很好的一种方法是吃多彩的食物。Helpguide.org建议你应该吃至少一个红色，橙色，黄色，绿色，蓝色和紫色食物的每一天。这是为你追踪一件容易的事情，它可以帮助你传达你的父母的食物类型，你想开始吃。
一步之遥的屏幕
你可能花的时间相当数量看电视，玩电子游戏，在电脑上做功课，发短信的朋友。所有这些屏幕上的时间切入活动时间。梅奥诊所的建议，每天限制了屏幕的时间一两个小时，以鼓励日常的体力活动。你会在所有的乐趣，积极的东西，当你不花时间坐在盯着屏幕，你可以做感到惊讶。即使这些活动不安排“的锻炼时间，”额外的运动可以促进你的总热量燃烧和总重量损失。