猪肉对接营养

虽然它含有有益的维生素、矿物质和蛋白质，但也含有大量的猪排热量和脂肪。为了避免健康问题，你应该适量食用这种大理石状的肉类。

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A 3盎司任职猪肉对接的，是关于一副扑克牌大小。猪肉对接，或上肩肉的营养，包括198个卡路里的热量，根据USDA FoodData中心。那些总热量的92来自23克的蛋白质，这种规模的服务猪肉对接的包含。

这种膳食中蛋白质去帮助，以满足56克46克女性男性推荐的每日津贴很长的路要走，根据的国家科学院。蛋白质是细胞，肌肉，皮肤和其他器官的生长和修复，以及消化和生产体液的关键。

猪肉对接的大理石花纹有助于味的肉，但也增加了脂肪含量。从服务猪肉对接的3盎司，你会得到约11克膳食脂肪。Health.gov的2015 - 2020年膳食指南的美国人建议限制脂肪摄入量，以你的每日摄入总热量的20％〜35％。

对于一个2000卡路里的饮食，这意味着没有超过44〜78克，每日脂肪。您可以在烹调前修剪从肉的任何可见的脂肪，并通过在烹调过程中排干任何脂肪减少猪肉的脂肪含量。

猪屁股还含有不健康的饱和脂肪和胆固醇，这是一种蜡状的脂肪物质。这两种都会导致高胆固醇水平，这可能会增加你患心脏病和中风的风险。每份含有11克脂肪，其中4克来自饱和脂肪。该美国心脏协会建议食用不超过16克，每天的饱和脂肪为2000卡路里的饮食。

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吃猪肉对接确实为你提供一些必要的维生素和矿物质。这是B族维生素，硒和锌的良好来源。B族维生素能量代谢的援助，促进心脏健康和红细胞的生产，以及帮助保持皮肤，神经系统和消化系统的健康。

矿物质硒起着你的甲状腺和生殖健康，以及抵御自由基和感染的作用，根据膳食补充剂办公室。该锌在猪肉对接支持免疫功能，伤口愈合，细胞分裂和蛋白质的合成。

猪肉对接A 3盎司的包含51毫克的钠。不多，考虑最大的每日建议量成人是2300毫克（或1500毫克，如果你有心脏疾病的危险因素），根据美国心脏协会。但是，要知道，这个数字增加，如果你预习与盐或其他含盐调味品你的肉。