随着饮食和运动的安全可靠的减肥组合，在四天的时间内难以减掉超过大约一磅。但是，取决于您的体重和苗条的技术，可以在多天内丢失3磅或更长时间。无论您的进展如何快，都必须意识到快速减肥确实存在一些严重的风险。
数字
根据国家卫生研究院，低热量饮食和定期体育活动的组合可以导致每周1至2磅的体重减轻，或每四天1/2至1磅。非常低卡路里的饮食，在此期间每天吃800或更少的卡路里，可以产生更大的减肥，但需要医疗监督是安全的。
重量控制信息网络报告遵循此类饮食的肥胖人可能会失去每周最多5磅，或四天大约3磅。其他方法可以产生不同的图。例如，胃旁路手术或另一种类型的减肥手术，例如，患者可能能够在四天内失去5磅。
卡路里
减肥进展取决于您能够始终如一地燃烧或保存的卡路里，或保存您吃多少卡路里。燃烧或保存的卡路里越多，你就会越快减肥。失去一磅需要燃烧或节省3,500卡路里，以便在四天内失去大量重量，您需要每天创建875卡路里的卡路里赤字。
方法
创造这种卡路里赤字的一种方法是减少每日卡路里。国家卫生研究院并不建议妇女每天吃少于1,200卡路里或每天不到1,500卡路里的男人，但如果您目前吃得超过一点，那么降低到附近的数量可能会带来快速的结果。
锻炼是另一种安全，可靠的燃烧卡路里的方法。一个200磅。人可以用慢跑每小时燃烧700多卡路里，超过800个，楼梯跑步机和900多个跳绳。这么多的运动可能导致四天内的总体重减轻约2磅或更高，特别是如果你将它结合在一起，那就用低热量进食。
风险
减肥速度很快就会有风险的业务。将自己带到剧烈的锻炼或剧烈切割的卡路里不是可持续的长期损失的长期方法，并且当你回到旧习惯时，他们可能会增加你在重量的可能性。其他快速减肥方法，如FAD饮食或食欲抑制剂，可能导致养分缺乏，疲劳，头痛或其他负面影响。因此，在开始之前，始终与医生讨论减肥计划至关重要。