当你在夏天的衣服中裸露手臂时，松弛的上臂会让你感到不自在。尽管你把脂肪储存在哪里很大程度上与基因有关，但有些人的身体，尤其是女性的身体，会把胳膊当作顽固的脂肪储存库。要想减掉手臂上的赘肉，就要采取全面的减肥策略来帮助你整体瘦身。手臂上的脂肪可能比其他部位的脂肪附着的时间更长，但它最终会屈服于经典的减肥努力。
初恋,基本
当你摄入的卡路里比你消耗的多，体重增加，手臂就会变胖。超过3500卡路里的热量，即使是几个月的累积，也会导致体重增加1磅。如果你每天多吃100卡路里，你每个月就会增加近1磅。除了你平时每天吃的东西之外，也就是半大块巧克力曲奇，一盎司奶酪或一杯脱脂香草拿铁。
当你体重增加时，它在很大程度上取决于你的体型。人们通常会在臀部、大腿和腹部增肥，但也会在手臂和小腿上增加多余的脂肪。你身体中任何有丰富脂肪细胞的地方都可能长胖。
增加脂肪的卡路里来源
吃太多的糖和精制谷物——比如糖果、烘焙食品、白面包、白面和苏打水——会让你很容易就超过你的卡路里需求。糖也没有什么营养，消化迅速，导致你的身体释放激素胰岛素。习惯性的高糖摄入会导致胰岛素水平的升高。当你的胰岛素水平很高时，你的身体倾向于将卡路里储存为脂肪，而不是将脂肪作为能量。如果你的体型倾向于增加手臂的重量，那么你会看到那里的体重增加。你可能会注意到你身体的其他部位也在变大。
仅仅是尝试锻炼你吃糖或垃圾食品的习惯是不可能阻止体重增加的。不考虑你的饮食就不能减肥。一个平衡的饮食计划，包括控制瘦肉蛋白，蔬菜和全谷物，支持健康的体型和肌肉的发展。
低睾酮水平和脂肪增加
压力、不良的饮食习惯、久坐不动的生活方式和睡眠不足都会导致你的睾丸激素水平急剧下降。睾丸激素是一种男性荷尔蒙，但女性确实有一个基线水平。男性和女性的睾丸激素都能支持你的性欲、能量和锻炼肌肉的能力。如果你的体重低于应有的水平，你的身体可能会有效地储存脂肪并阻止肌肉的发育。你的手臂可能会成为肌肉松弛的牺牲品。
通过摄入适量的有机肉类、奶制品、鱼类、蛋类、豆类和豆类中的蛋白质来自然调节你的睾丸激素水平。《英国营养学杂志》(British Journal of Nutrition) 2012年发表的一项研究表明，如果你正积极尝试减肥，那么每磅体重应摄入约0.55克，因为这个量有助于保持饱腹感和健康。采用针对每一组肌肉群的锻炼计划，包括举重，每组8到12次重复最后几次。把你每周的有氧运动混合起来，增加一到两个间歇期，包括高强度和低强度的爆发交替进行。积极地通过上瑜伽课、冥想和在工作或家里分派任务来减轻压力。每晚7到9个小时的高质量睡眠也有助于减肥，因为它可以调节饥饿荷尔蒙，为你的锻炼提供能量。
失去手臂脂肪
随着年龄的增长，你的肌肉可能会萎缩，导致你的手臂后部的一些摆动。上臂锻炼可以帮助恢复肌肉的硬度。而且，即使你需要减肥，锻炼你的手臂也会在你瘦身时显露出健美、紧实的“武器”。然而，伸展肱三头肌、反冲和弯曲肱二头肌并不会攻击掩盖肌肉的脂肪。
减掉手臂赘肉的唯一方法是进行全面的减肥计划。如果手臂是你最近发现体重增加的地方之一，那么它也将是你第一个减肥的地方。通过减少卡路里的饮食和更多的运动来帮助你创造卡路里赤字来减肥。每天少摄入维持体重所需的500到1000卡路里，可以帮助你每周减重1到2磅。你会发现你的体重从你的手臂和其他区域的脂肪沉积消失了。