如果你有脂肪团,你并不孤独。常见,尽管几乎每个人都想摆脱它,它是无害的。那么,它到底是什么样的?

脂肪是脂肪堆积的不均匀分布引起的。常见的大腿,腹部和臀部的女性和男性(尽管是在女性中更为常见)。

因为脂肪是由积累的脂肪堆积,减少脂肪囤积的第一步是体重和脂肪损失。心血管锻炼将使你减肥,而力量训练计划将帮助建立肌肉和瘦身的你的身体容易脂肪团。

当然,健康的饮食也很重要。

选择大量的蔬菜、水果、瘦肉蛋白质和健康脂肪。一定要喝很多水,因为脱水可以削弱你的筋膜(结缔组织周围的肌肉),使脂肪更明显。

但即使你坚持锻炼和正确的饮食,脂肪团可能不会完全消失,这是好的!因为脂肪团本身不是有害的,不要太看重一些东西是不可以改变的,为自己自豪你的健康的身体——脂肪团和所有!

1。有氧运动锻炼

有氧运动,如跑步、骑自行车和游泳都是很好的燃烧卡路里,增加你的新陈代谢和减肥。这些类型的锻炼利用大块肌肉,增加你的血液循环,使肌肉细胞分解葡萄糖对能源。

根据克利夫兰诊所,有氧运动增加心血管健康和减肥。美国心脏协会建议30分钟每天在中等强度的有氧运动。

2。蹲

训练摆脱脂肪团的大腿

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除了心血管锻炼,力量训练计划,目标cellulite-prone臀部和大腿等领域将帮助减少脂肪团。

下蹲是一个很好的运动,因为他们的目标降低身体,主要是股四头肌和臀部和腹部肌肉,将使您能够构建肌肉。此外,肌肉新陈代谢活跃,燃烧更多的脂肪比其他任何类型的组织。因此通过执行下蹲,调理身体,燃烧卡路里和构建精益肌肉反过来,会燃烧更多的卡路里。

怎么做:站直了哑铃或药球在你的手中。弯曲你的膝盖,慢慢地你的臀部。

留在蹲了五秒,然后返回到起始位置,收缩你的腹部和臀部的肌肉。对三组重复总数为12个代表。

阅读更多:12个基本蹲变化尝试

3所示。刺

弓步是另一种力量训练运动,调理身体,帮助构建精益肌肉,减少脂肪囤积在你的双腿和臀部3* *。

怎么做:开始在一个分裂的立场和你的主导的脚在前面和后面的非惯用脚。两膝弯曲到90度。

在执行一个突进,确保你的胸部直接和收缩你的腹部肌肉和肌腱。

保持五秒钟,返回到起始位置。每条腿重复总数为12个代表三集。

阅读更多:22新弓步超负荷的腿

4所示。Glute桥

有可能摆脱脂肪团酒窝在屁股吗?

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如果你注意到大量的脂肪在你的屁股,glute桥是最好的练习来加强你的潜在glute肌肉5* *。

怎么做:平躺,双膝弯曲,双脚靠近你的屁股。

扩展你的手臂在你身边并按到你的脚和手臂。

* *抬起你的臀部和背部。

保持五秒钟前降低下来。* *对三组重复共有15套。

这是一个奇妙的下半身运动目标区域一样,讨厌的脂肪团。

怎么做:找到一个步骤中,椅子或凳子,可以支持你的体重。

每个手拿着哑铃,加大到板凳上,开始你的左腿。

一旦在板凳上双脚,下台,这一次主要的右腿。每条腿重复总数为12个代表三集。

6。泡沫滚动

一个额外的事情,可以帮助减少脂肪团可见是确保你得到你的肌肉好循环。和泡沫滚动可以帮助。

“所有这一切使你的筋膜健康,有助于防止讨厌的脂肪从推进到皮肤。”

怎么做:把泡沫辊在小腿、大腿或臀部和滚你的身体。让你的体重压辊和停止,工作的地方感到紧张。

阅读更多:如何使用泡沫辊使脂肪消失

你怎么认为?

你有脂肪团吗?你想摆脱它5吗?你在做什么来减少脂肪囤积5吗?你改变你的饮食吗?开始做有氧运动?

体能练习你在做什么?

你会做任何上述练习作为程序的一部分吗?在下面的评论中分享你的想法和建议!