网球肘，外上髁炎，是由重复应力和应变于所述肌肉在肘部连接到骨筋痛苦的伤害。疼痛是由于微小的泪水在得到发炎的肌腱。执行各种非负重瑜伽姿势和练习的是一种方法来治疗网球肘。
拉伸你的痛苦
根据瑜伽大师B.K.S.艾扬格的说法，伸展运动有助于缓解疼痛，降低网球肘的僵硬度。一个有效的瑜伽伸展是手指交叉的山地姿势。它可以减少紧张，提高前臂肌肉和肌腱的灵活性。当你站得高高的时候，双手交叉，伸展手臂，把它们举到肩膀高的地方。转动你的手，使你的手掌远离你，伸直你的手臂。保持呼吸平稳，慢慢向天花板举起双手，尽可能舒服。保持这个姿势30到60秒，然后慢慢地把它们放回肩膀高的位置。交叉你的手指，让相反的食指在上面重复。
增强肌肉
非负重瑜伽姿势可以帮助加强你的左右肘部的肌肉以最小的不适和疼痛。一个这样的锻炼是靠墙执行的木板。从一个坚固的墙壁站立12〜18英寸。伸展你的臂，直到你的手掌靠在墙上，分开与肩同宽，并与肩同高。保持你的手臂伸直，再朝墙倾斜，推动反对30到60秒。你也可以开始在板位置，手肘弯曲，并直到你的脸是从墙上2或3英寸慢慢倾斜。停顿的两个数，然后慢慢用你的双手推，伸直双臂，并返回到板位置。
锻炼预防
强大的肌腱和肌肉的手臂可以防止网球肘的回报。手臂绷紧的是，上面的工作和肘下方的肌肉，而不强调你的肢体的有效行使。握拳，收紧你的前臂肌肉的低张力，拿着它五秒钟，放松，重复五次。你的工作前臂肌肉后，专注于你的上臂肌肉，重复练习。重复练习用你的左臂。随着时间的推移，你的方式进步到培养基中，然后高度紧张。
注意事项
艾扬格写道：人的健康问题，如心脏问题，与压力有关的头痛，偏头痛，低血压，失眠不应该做的山姿伸展。如果你有高血压，他建议持有拉伸不超过15秒。直到网球肘愈合，这并不少见进行瑜伽姿势时，有一些不适。但是，如果遇到极端的疼痛，停止。开始一个新的瑜伽锻炼前，请与您的健康保健提供者。