健美运动员不能使用正常的身高体重比图表，因为它们是为肌肉较少的人设计的。肌肉的重量大于相同数量的脂肪，所以一个健美运动员看了没有考虑超过平均肌肉的图表就会显得超重;甚至与非健美运动员的标准相比肥胖。
理想体重-身高
体重-身高图表让你知道作为一个男性健美运动员，你的理想体重应该是多少。重量每英寸增加5到10磅。如果你是5英尺5英寸，那么你的理想体重是160磅。如果是5英尺6英寸，则是165磅。对于5英尺7英寸的人来说理想的体重是170磅5英尺8英寸是175磅。理想体重每英寸增加5磅，直到你长到5英尺11英寸。5英尺11英寸的人理想体重190磅，6英尺高的人理想体重从10磅跳到200磅。每英寸增加10磅。
理想的测量
除了检查你的体重是否适合你的身高，你还可以测量自己，以确保你的肌肉骨骼比例最适合你的体型。拥有这些尺寸会让你的肌肉看起来比实际更大。即使你的体重符合你的身高，也不意味着你的肌肉和脂肪比例合适。测量比例可以让你大致了解你的体重是否来自足够的肌肉而不是太多的脂肪。首先，测量你的手腕、脚踝、头部、骨盆和膝盖。然后，将你的手腕尺寸乘以2.52，就会发现你理想的手臂尺寸。测量肱二头肌。将你的脚踝尺寸乘以1.92。这是你最理想的小腿尺寸。你的脖子应该是头部的0.79。 Multiply your pelvis by 1.48 if you're a man to figure out what your chest measurement at the nipples should be. Your waist measurement at the belly button should be only .86 of your pelvis size. Multiple the size of your knee by 1.75. This is your ideal thigh size at the largest part of the thigh. If any part of you doesn't measure up right, increase the amount of exercise you do for that body part.
减肥
如果你比你的身高超重，这是一个很好的时间减少你的份额，做更多的有氧运动。在日常锻炼中增加60到90分钟的中等强度的有氧运动，每天可以减少500到1000卡路里的热量。中等强度的运动可以提高心率，但不应该让说话变得太困难。徒步旅行或游泳就是例子。目标是以每周一到两磅的首选速度慢慢减肥，这样你就不会失去肌肉或给身体造成压力。如果你一周减重超过两磅，调整你的卡路里和运动，比如只做60分钟的有氧运动和只少吃500卡路里。
保持体重
为了保持理想的体重，保持摄入相同数量的卡路里很重要。你的身体需要卡路里来维持肌肉。如果你已经达到了健康的体重，就不要做改变。如果你减少卡路里摄入并增加有氧运动来减肥，那么一旦你达到理想体重，就慢慢地减少运动，增加卡路里。经常称一下体重，这样你就能确定你既没有减也没有增。