有香蕉纤维的来源？

香蕉是仅次于大米，小麦和玉米的第四大粮食作物，并在世界各地吃过。鉴于其充足的营养和纤维含量，以及低成本和广泛的可用性，香蕉的普及也就不足为奇了。吃纤维丰富的香蕉可以对你的健康有利，因为研究表明，那些谁消耗更多的纤维具有降低慢性疾病的风险。

所有的香蕉含有纤维，且金额与香蕉的大小而异。的长度为6到7英寸的小型香蕉含有2.6克纤维;一个介质香蕉含有3.1克纤维;和一个额外的大香蕉 - 超过9英寸长 - 包含4个克纤维。而在美国平均每天纤维的摄入量是每天只有15克，膳食指南建议女性消费25克每天纤维和男性消费38克。

纤维是一种碳水化合物，你的身体是无法消化的。纤维有两种类型，可溶性和不溶性，无一不是对你的健康有利。可溶性纤维溶解于水中，并减缓消化，有助于降低血糖水平和胆固醇。非水溶性纤维不溶于水，并有助于通过消化系统运送食物。包含3.1克纤维的介质香蕉由1克​​可溶性纤维和2.1克不溶性纤维的组成。

这是最好的从植物来源得到您的光纤直接，少纤维补充剂已检查的有效性。纤维可以帮助身体调节其糖的利用，保持你的血糖检查。纤维还具有对许多慢性疾病，包括心脏疾病和糖尿病的危险因素产生有利的影响。除了帮助减少慢性疾病的风险，高纤维的饮食更饱腹和低体重无关。

香蕉的营养价值超越纤维含量远远延伸。切片香蕉一杯含有超过500毫克的钾，这有助于抵消一些钠的有害影响，并降低你的血压。鉴于其甜度，香蕉成为一个优秀的甜点或点心。用它们做一个健康的冰沙或切片领跑燕麦片早餐或谷物自然甜起来。