为什么运动时体温会升高？

为了工作，你的肌肉需要能量，这些能量是通过燃烧脂肪和碳水化合物等燃料，通过一系列产生热量的化学反应获得的。当你的肌肉在你的锻炼中热身时，通过肌肉循环的血液也会被加热，产生核心温度的升高。你的肌肉产生的热量与它们所做的工作量有关。你的运动越剧烈，产生的热量就越多。在非常剧烈的运动中，肌肉的热量会比静止时增加15到20倍。

在锻炼过程中体温升高的程度不仅取决于肌肉产生的热量，还取决于身体散热的速度。在寒冷的环境中，你的身体会迅速失去热量。在炎热潮湿的天气里，你的身体不太能够散发多余的热量，使过热的风险更大。核心温度升高到104华氏度以上会导致危及生命的中暑，因此你的身体有很多机制可以将核心温度控制在相当窄的范围内，即使是在剧烈的运动中。

当你的核心温度在你的锻炼过程中增加，血液从你的核心分流到你的皮肤，这让你的皮肤散发更多的热量，降低你的温度。出汗也有助于你降温。当汗水蒸发时，会带走多余的热量。因为当湿度高的时候，汗水蒸发的更少，所以在闷热的天气里比在干燥的条件下更容易过热。随着你越来越适应训练，你的身体散热能力提高，这一过程称为适应。你开始出汗的时间越早，温度越低。

如果你的核心温度上升到华氏104度以上，你就有中暑的危险，这是一种潜在的致命疾病，会损害多个身体系统。为了防止运动过程中出现与热有关的疾病风险，美国运动医学院建议避免在炎热、潮湿的天气进行剧烈运动，穿着轻便的衣服，在运动前和运动中喝足量的液体，避免脱水。脱水大大增加了患热相关疾病的风险。