椭圆训练器对椎间盘突出有好处吗?

脊柱由一系列称为椎骨的小骨头组成。每块椎骨之间有一块叫做椎间盘的软组织，它起着缓冲的作用。当椎间盘突出或滑脱时，它会突出并对脊柱附近的神经造成压力。这反过来又会导致疼痛和僵硬，而这种疼痛和僵硬最常在腰部感到。椭圆训练器是模拟越野滑雪的有氧运动器械。它们不仅对心脏健康有效，而且对背部也有影响。

当你走上椭圆训练器时，你把脚放在踏板上，踏板前后滑动。在一次完整的锻炼中，你的脚永远不会离开这些踏板。这使得椭圆训练成为一种低强度的有氧运动。根据《脊柱健康》，有氧运动通过增加血液流动和背部结构的营养物质，加速背部下部的愈合。关键是影响。像跑步这样的锻炼方式是不可取的，因为它会给脊柱传递力量。

虽然椭圆训练器不会产生太大的影响，你仍然需要注意你的形式，当你使用它们。如果你弯腰前倾，你会给脊椎带来过多的压力，可能会加剧疼痛。一旦你把脚放在踏板上，用你的手紧紧抓住柱子在胸部的高度。让你的眼睛向前看，肩膀伸开，同时前后移动你的胳膊和腿。动作平稳，保持腹肌紧绷，保持良好的姿势。

椭圆机的另一个好处是它可以燃烧卡路里。根据美国神经外科医生协会的说法，体重过重，尤其是胃部过重，会导致下背部过度紧张。如果你确实有腹部脂肪和椎间盘突出，目标是至少60分钟的训练来促进减肥。

除了椭圆训练，核心训练也是治疗的重要组成部分。根据家庭医生的说法，加强背部和胃部的肌肉可以减轻椎间盘的压力，减轻疼痛。鸟狗是同时锻炼背部和腹肌的一个例子。要做到这一点，双手放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。平稳地抬起右臂和左腿，直到它们完全伸展。保持一秒钟，慢慢放下你的手臂和腿，在另一侧重复同样的动作。前后交替。

在你开始在椭圆机上进行锻炼之前，一定要得到你的医生的允许。