矿物质，钙，来自许多食物来源。乳制品，橙汁，菠菜和西兰花是食品的几个例子含有丰富的钙。

钙还配备补充剂和抗酸剂的形式。

加入维生素d的饮食会增加人体的吸收钙的能力。与钙最常见的问题与不足量做。在极少数情况下，身体吸收过多的钙并产生副作用。

意义

钙维持健康的牙齿和骨骼。

根据膳食补充剂办公室，研究表明，钙还可以降低血压，帮助减轻维护和降低大肠癌的风险。绝经后妇女可以受益于补钙。女性经前期综合征获得加钙一些症状缓解，根据华尔街日报的网站。

建议用量

补钙骨质疏松症的最佳形式

学到更多

虽然适当的饮食将提供所有需要的营养物质，管制吃的现实并不考虑从繁忙的日程跳过正餐或快餐正餐这一结果。膳食补充剂办公室报告说，食品和营养委员会建议1000毫克，每天钙的男性和女性，年龄19至50岁的年龄，每天钙的男性和女性，50岁以上的1,200mg的。儿童和青少年有不同的需求为他们的骨头继续增长。

任何人都服用钙剂也应采取400 IU维生素d，以帮助钙的吸收。如果每天服用多种维生素，检查标签。

维生素d可能已经是维生素的一部分，使得无需添加更多。过多的维生素d会伤害身体。

风险

从食物中服用过多的钙可能偶尔发生。更多的时候，补充会导致血液中的较高水平的钙。

这可以导致肾功能，然后增加的铁，锌，镁和磷酸盐的吸收的损害。

肾结石，由草酸钙，可能发展并引起疼痛。

钙水平的提高，但是，大多数往往来自这种情况称为甲旁亢，其中甲状旁腺过度产生甲状旁腺激素的条件。补充特大剂量的钙50000 IU每天，当给晚期癌症患者，也可能引起高钙血症。

迹象

钙是否会引起头痛？

学到更多

在体内过多的钙会表现在严重疲劳，抑郁，恶心，呕吐和腹泻。

过多的钙也可能会导致心律不齐和危险的低血压。疼痛肾脏的区域建议的形成和传递结石。

甲状旁腺功能亢进症

豌豆形的甲状旁腺，坐在甲状腺的前面。它们调节体内钙，磷的水平，说FamilyDoctor.org。

甲状旁腺激素的腺体释放告诉身体什么时候停止吸收钙。患病甲状旁腺批量地生产出过多的甲状旁腺激素，使钙过量留在血液中。的身体反应到什么它认为从骨骼拉钙短缺。

这种情况，称为甲状旁腺功能亢进，通过肾脏消耗体内的钙。本病的最常见的受害者包括产后和绝经后妇女和老年人。

药物相互作用

当与钙补充剂相结合噻嗪类利尿剂增加钙的水平。其它药物，如矿物油和轻泻剂，其中钙导致在体内过多的钙的减少吸收。