循环训练的第一种形式是一种短期的强化力量训练，每次不超过12次阻力训练，每次不到一分钟，中间休息时间最少。在赛道中进行阻力训练可以提高你的心率，这样你就可以最大限度地利用时间，在一次训练中完成力量训练和有氧训练。循环训练已经发展到包括有氧运动。您可以将跑步机合并到不同类型的电路中，以进行各种训练。
上下
在循环训练中使用跑步机的一种方法是让它成为你的下半身锻炼，在有自由重量的上半身锻炼组和跑步机之间交替进行。预选12项上身练习，如头顶按压、三头肌伸展和直立行。如果你在不同的练习中使用不同的重量，把它们都放在手边。从在跑步机上进行三分钟的热身开始。跳下来，做一分钟的第一次上身锻炼。不要休息。在跑步机上跑两分钟。跳下来，直接进行下一次上身锻炼。执行一次电路。加上3分钟的冷却，总共锻炼42分钟。
全心循环
即使最初的电路训练只涉及阻力练习，你可以创造一个完整的有氧电路，并获得类似的好处，特别是如果你包括爬楼梯和坐划船机。在跑步机上热身三分钟。不用在机器之间休息，以良好的姿势尽可能快地划两分钟，然后在不抓住扶手的情况下尽可能快地爬楼梯两分钟。在跑步机上跑两分钟，如果你需要恢复的话，可以进行力量步行。主要的想法是在锻炼期间保持心率升高。冷却前执行电路6到7次。
体重电路
如果你有跑步机，但没有其他设备，那么在跑步机上的每一个间歇之间进行体重练习是一种循环训练的方法。你可以做全身运动，如登山或木板，或者你可以集中精力在你的上身，做俯卧撑，引体向上和三头肌下降。为了配合一些下半身的练习，做下蹲，弓步和侧摆。以完美或接近完美的形式进行每项练习。跑步机热身三分钟后，进行一分钟的体重锻炼。如果是木板，在间歇期间保持。如果是下蹲，动作要快速准确。休息15到20秒，然后在跑步机上跑一分钟。通过电路最多45分钟。
丘陵
对于一个特别具有挑战性的跑步机循环训练，在上坡和进行一个精心选择的运动之间交替进行。从三分钟热身开始，以中等强度的步伐行走，不要倾斜。保持在跑步机上，尽可能增加坡度，同时保持你的配速，不要紧握着机器。保持斜坡两分钟。跳到一个复合运动，如蹲下或俯卧撑，而不是一个孤立一块肌肉的运动，如二头肌卷曲。举个例子，试着在每次跑步机间歇之间用木板支撑一分钟。你可以把一只脚抬离地面或用一个稳定球来移动木板。最少的休息时间。穿过电路20到30分钟。