每天13到21次放屁是正常的全国消化系统疾病信息交流中心。虽然肠胃胀气可能令人讨厌，但它也是健康的一个自然组成部分，通常是由吞咽空气和某些食物在你的大肠中分解造成的。虽然没有食物会阻止气体的产生，而且所有的食物对人的影响都是不同的，但限制某些食物的摄入量，吃得慢一些，可以帮助将这种影响降到最低。如果胀气引起你强烈的疼痛或不适，向你的医生寻求指导。在某些情况下，肠易激综合征等疾病可能是症状的基础。
选择瘦肉和海鲜
虽然碳水化合物对健康至关重要，但如果你容易发胖，那么在重要活动前最好限制碳水化合物的摄入。大多数含碳水化合物的食物在消化过程中会刺激气体。肉类和海鲜提供丰富的蛋白质，但不含碳水化合物，这使它们成为防止肠胃胀气的有效食物选择。避免高脂肪肉类，如芝士汉堡和炸鸡，因为它们会延迟胃排空，导致胃部不适和腹胀。为了保持你的肉和海鲜的精瘦，烘烤，水煮，蒸或烤他们使用天然香草和柠檬汁而不是奶油酱汁的味道。
无瓦斯大米
如果你限制淀粉类食物来减少气体，你仍然可以满足你的全谷物和碳水化合物的需求。糙米和野生米是减少气体和提供营养选择的食物。事实上，大米是唯一一种不刺激气体的淀粉类食物NDDIC。白米虽然营养密度较低，但也是一种有用的非淀粉类食物，可以替代面包、谷物和意大利面等淀粉类食物。为了使米饭成为均衡的一餐，可以搭配瘦肉、富含蛋白质的食物，如烤鱼，以及非蔬菜，如青椒。
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交换水果和蔬菜的来源
有些人有气的突发而消化的水果和蔬菜，由于天然存在的糖的分解，导致过多的气体，说：密歇根大学。桃子，梨，苹果，蘑菇和十字花科蔬菜，如甘蓝，西兰花和卷心菜，特别常见的罪魁祸首。如果这些食物似乎不可取魅力添加到您的胀气，换出来的气体较少的替代品，如哈密瓜，草莓，葡萄，莴苣，南瓜，黄秋葵，青椒，西红柿和橄榄。更换促进气体的果汁，如苹果，梨，用清水或不加糖的花草茶可以帮助也。
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额外的建议
- 如果你目前吃的纤维很少，突然增加你的摄入量会导致胀气和其他症状，如腹胀和不适。
- 每天摄入25到35克的纤维，以获得富含纤维的饮食的好处，如改善食欲和血糖控制，逐渐增加你的纤维来源的摄入量，以避免胀气。
- 为了降低豆gaseousness，泡在水里在烹调或加入其他配料之前;它们浸泡的时间越长，对气体的促进作用就越小。
- 其他常见的气体刺激物包括乳制品、含有一定量乳糖的加工食品(牛奶中的天然糖)、碳酸饮料，以及含有甘露醇、山梨醇和木糖醇等糖醇的无糖糖果。
- 要确定哪些食物会让你最兴奋，记录下你的食物摄入量和症状。
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