饮食减少便秘和气体

低纤维饮食是便秘的主要原因之一。增加水果和蔬菜的摄入量可以帮助便秘，因为这些食物往往富含纤维。然而，突然增加你的纤维摄入量会导致气体的产生，直到你体内分解纤维的细菌适应了增加的纤维。暂时不要吃干豆、甜瓜、葡萄干、干梅干、香蕉、鳄梨、苹果、黄瓜、玉米、青椒、大头菜、韭菜、洋葱、小萝卜、芜菁、西兰花、卷心菜、大头菜、球芽甘蓝和花菜，这些都可能导致气体排放。吃罐装水果，苹果酱，油桃，葡萄，李子，猕猴桃，胡萝卜和南瓜来代替，逐渐增加其他水果和蔬菜来增加你的气体。

每天至少喝8杯液体也可能有助于便秘。如果你有乳糖不耐症，不要喝牛奶，也不要喝任何碳酸饮料，否则你会增加患煤气的风险。有些人消化果糖也有困难，所以避免果汁，比如苹果或梨汁，也可以帮助你避免胀气。

限制全谷物的摄入可能有助于减少气体，但这些谷物中的纤维有助于便秘。暂时不吃全谷物，逐渐从精制谷物转向全谷物，可以帮助你增加纤维摄入量，而不会大幅增加你的气体。尝试不同的天然谷物，因为一些谷物可能比其他谷物更容易让你感到胀气。

富含蛋白质的食物不会引起气体，但是限制高脂肪的蛋白质食物。减少气体和便秘的好选择包括火鸡，鸡肉，鱼，光滑的花生酱和不添加脂肪的鸡蛋。如果你不讨厌乳制品，低脂原味酸奶或白干酪也是不错的富含蛋白质的食物。