腹部松弛，备胎，中年发福。它有很多名字，但是在你的腹部和肠道周围的脂肪也被健康专家称为网膜脂肪或内脏脂肪。虽然没有人喜欢随身携带多余的脂肪，但这种脂肪尤其有害，因为它可能会增加你患心脏病、痴呆、哮喘和某些癌症(包括乳腺癌和结肠癌)的风险。没有一种饮食可以专门帮助你减掉体内的脂肪，但是一种健康的、减少卡路里的、可以促进整体减肥的饮食肯定可以帮助减少腹部脂肪。
卡路里数
为了减肥，并帮助减少一些你的网膜脂肪，你需要吃比你燃烧的更少的卡路里。一般来说,大多数女性可以减肥,每天限制摄入1000 - 1200卡路里,而男性,以及女性重量超过165磅,可以减肥,每天限制摄入1200 - 1600卡路里,根据国家心脏,肺和血液研究所。如果你的体重减得太快——比如一周减2磅以上——那么每天增加100卡路里的热量摄入。根据哈佛医学院的研究，减肥过快会导致新陈代谢变慢，导致你的身体在以后更有效地储存脂肪。
对于减肥餐基本知识
当你想减肥的时候，均衡饮食，包括各种各样的食物——包括水果、蔬菜、谷物、蛋白质和奶制品——才是正确的方法。帮助你减掉体内脂肪的饮食计划应该包括三顿同样大小的饭，外加每天一份零食。有规律的饮食有助于保持能量水平和消除饥饿。每顿饭尽量多吃一些食物，以增加你的营养摄入。
吃什么和不吃
在你的饮食中加入某些种类的食物和营养素来减少体内脂肪，可能会使你更容易减掉多余的脂肪。把精制碳水化合物——白面包和苏打水——换成复合碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜——可以让你更容易减肥。多吃多不饱和脂肪——鲑鱼、金枪鱼、坚果、种子和大豆油——而不是饱和脂肪和反式脂肪也有助于防止你的腹部变大。增加高钙食物的摄入——牛奶、酸奶和豆腐——也可以帮助减少腰围。
把它们放在一起
为了减少体内脂肪，你可以在早餐时吃燕麦片，上面撒上新鲜的浆果和核桃，再加一杯脱脂牛奶。一份健康的午餐可能包括一碗扁豆汤、拌有鸡丁的绿色蔬菜、香醋和大豆油、一个新鲜的橙子和一盒脱脂酸奶。一顿令人满意的晚餐可能包括烤鲑鱼配烤红薯和蒸西兰花。至于零食，一碗不加糖的全麦麦片加脱脂牛奶是个不错的选择。