如何用阿特金斯饮食法快速减肥

把你每天的卡路里摄入量限制在1000卡以内。按照阿特金斯的减肥计划，你每顿饭将摄入200卡路里的热量。写食物日记，记录你每顿饭的卡路里。

每天少吃五餐。为了避免饥饿，按照阿特金斯计划，你将每三个小时吃一次东西，以帮助你快速减肥。

从脂肪和蛋白质中获取大部分的热量。阿特金斯强调从你的饮食中减少碳水化合物，包括面包、大米和土豆。为了快速减肥，你将从脂肪和蛋白质中获得75%到90%的卡路里。坚果、牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡和黄油都是阿特金斯饮食中脂肪和蛋白质的来源。

按照卡路里和碳水化合物的限制来准备你的饭菜。你可以用阿特金斯减肥法把这些食物单独吃一顿:2个炒鸡蛋，2盎司牛肉，2汤匙金枪鱼沙拉。蛋黄酱，1个半盎司澳洲坚果，无糖明胶，奶油和1盎司奶油芝士。

坚持摄入1000卡路里的饮食三到五天。在那之后，你可以在你的饮食中再增加200卡路里。你将继续每天摄入1200卡路里，直到你达到你的目标体重。一旦你达到了你的目标体重，你可以遵循传统的阿特金斯饮食法的维持阶段。