在一个便当盒卡路里

作为一个粗略的估计，毫升便当盒持有数量相当于总热量的便当内包含的，根据伊藤真纪子，着有“义便当食谱。”要确定您的便当盒，装满水的容量，然后倒出到标有毫升的量杯。

便当填充有米饭的慷慨部分盒，油炸食品或其它脂肪成分会在热量更高。选择便当饭，瘦肉蛋白和大量的蔬菜，以降低总卡路里量较小。

包装自己的盒饭是控制热量的简单方法，但购买的盒饭午餐可以是一个合理的选择。购买的便当盒饭从日本快餐店大约有525个卡路里的热量，根据LIVESTRONG的MyPlate。老虎机最新游戏较大的部分或高脂肪的食物会增加卡路里计数。