对于一些人来说，在身体的特定部分体重增加 - 比如臀部 - 可以是一个挑战。引入某些类型的阻力训练练习可以增加你的臀部肌肉质量的有效途径，并可能导致体重增加的外观。如果你比你的身体需要的功能吃更多的热量，你也可能会发现脂肪沉积增加你的臀部 - 虽然也可能发生增益在你的整个身体的重量。
先从深蹲
体重深蹲是初学者级别的阻力训练演习，在臀部肌肉的目标。随着时间的推移，锻炼谁定期进行体重蹲可能会开始在臀部肌肉的大小增加的通知 - 随后，可能会出现在身体的这一部分已经获得了重量。要正确执行蹲，站与你的脚在你的臀部，慢慢放下你的朝向地板臀部直到大腿与地面平行，然后小心地回到起始位置。
一体化弓步
与体重深蹲，弓步向前推进臀部肌肉质量的收益和可导致体重增加在这个区域出现。安全向前弓步由平行站在高高的双脚一起，仔细考虑右腿向前一个大台阶，并降低了右膝盖朝向地板，直到右侧大腿与地面进行。要完成练习，在臀部使用的肌肉 - 和下身体的其他部位 - 强迫自己回到你的起始位置。虽然不要求配套的健身器材，站在一个不稳定的表面，如健身垫向前弓步，能促进臀部肌肉的更大的激活的有效途径。
添加髋绑架
侧卧髋绑架是一个初学者，锻炼水平为目标的臀部，并且可以几乎任何地方完成 - 甚至在床上或沙发上。谁很少有耐力的阻力训练的人，因此，仍然可以增加臀部的大小 - 并使它看起来好像他们已经在这个身体部位体重增加 - 用最少的体力消耗。为了执行侧趴在你的右侧髋关节绑架，骗你的腿从身体伸出。慢慢抬起左腿离您的权利，直到你的臀部开始倾斜，并返回到起始位置。执行在身体两侧的练习以达到最佳效果。
考虑卡路里
人们谁不能 - 或不喜欢 - 锻炼仍然可以通过更改他们的饮食，以获得他们的左右臀部的重量。事实上，吃更多的热量比身体需要的是一个安全可靠的方式来增加体重。口述其中，这些热量就会在体内分布是相当困难的，如果不是全部出不可能的。虽然这些谁增加了热量的摄入可能会注意到周围的重量臀部收益，他们也可能会发现一般的增益在其整个身体的重量。