如果你不按规定喝水会怎么样？

当你的失水率达到1%时，你开始感到口渴。脱水症状包括口干、乏力、无尿排出或尿呈暗黄色、无眼泪和眼睛凹陷。你的血压可能很低，皮肤会失去弹性。水也用于输送氧气。如果没有足够的水，流向组织的血液就会减少。严重脱水会导致休克、昏迷甚至死亡。

当你的身体水分减少5%时，你的肌肉力量和耐力就会受到影响。水润滑你的关节，保持你的运动平稳，防止僵硬。它是一种电解液，是传递神经冲动所必需的，它告诉你的肌肉收缩。水也参与向肌肉输送氧气。当你锻炼的时候，特别是在温暖的环境中，喝大量的水来保持你的肌肉正常运作和保持凉爽。水让你出汗，当汗水蒸发时，你的体温保持正常。

你的嘴和眼睛是湿润的，以防止细菌和其他外来物质进入。水使这些区域保持湿润，以洗去污垢。据《美国新闻与世界报道》网站上刊登的希瑟·鲍尔的文章《远离寒冷：增强免疫系统的食物》，你应该多喝水来增强你的免疫系统。尿液主要是水，尿液可以清除体内的废物。如果没有足够的水，你的排尿量会严重耗尽，从而导致废物堆积，让你感觉不舒服。

消化胃肠道的食物需要水。当食物通过大肠时，结肠吸收水分形成大便。如果结肠收缩不好，就会吸收过多的水分而引起便秘。据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心称，饮水不足是便秘最常见的原因之一。便秘可能导致痔疮和直肠出血。