你对减肥和创造一个新的体质的前景感到兴奋，但如果你减肥，你的乳房可能凹陷的可能性并不是那么爵士。Yo-yo节食加剧了引力，妊娠，母乳喂养和青少年生长喷射的自然凹陷。但是你的乳房形状的严重变化并不是不可避免的，并且具有明智的体重减轻。采用具有中等卡路里赤字的计划，也可以锻炼，以便您为长期管理重量，同时最大限度地减少乳房凹陷。
乳房组织饮食
除了导管和叶片组织之外，乳房主要由脂肪组织组成，所述管道组织是母乳喂养的内在乳房。脂肪与其他组织的比率在很大程度上是遗传学的问题。有些女人只是有肥胖的乳房，而其他女人则具有更密集的乳房。当你加体重时，乳房组织内的脂肪细胞膨胀。减肥然后导致脂肪细胞收缩。如果你是乳房中具有高比例脂肪组织的女性，这种减少将更加明显。如果您有更密集的乳房，您的乳房会受到重量变化的影响。知道乳房组成的唯一方法是用乳房X光检查。
快速减肥导致波动乳房
乳房周围的皮肤从蛋白质胶原蛋白和弹性蛋白获得其坚定的。导致您减肥的极端减肥措施对这些蛋白质有压力，并可能影响您的皮肤弹性。当你饮食失去并反复恢复相同的10磅时，你佩戴这些化合物;基本上，你永久地伸出了它们。逐渐减肥允许这些蛋白质调整到您的身体变化，以便您的乳房不太可能导致相当大的凹陷。
在大量减肥的情况下 - 例如当你在乳房中减掉100磅或更多 - 在乳房中的组织，而其他地方几乎是不可避免的，即使你的损失是渐进的。与您的医生谈论可能的解决方案，以帮助轮廓的任何过多的皮肤。
饮食而不产生乳房凹陷
一种减肥策略，可以帮助您逐步逐步挽回耐心，但它保护您的乳房，更容易维护。通过选择健康的食物，例如瘦蛋白，全谷物和蔬菜，每周减少1或2磅/每周。这些食物选择可以帮助您每天在1,200到1,400卡路里之间吃，这是一种低摄入量，但提供足够的卡路里给您充分的营养，并保持新陈代谢的嗡嗡声。以更快的速度丢失可能会减缓你的新陈代谢，可能会过度压力乳房的胶原蛋白和弹性蛋白。如果您特别活跃，您可能需要消耗稍微大量的卡路里，以避免太快减肥。
运动有助于提升您的整体卡路里燃烧，这有助于减肥。慢跑，轻快的行走，舞蹈课程，徒步旅行和骑自行车，都是您应该每周至少参加150分钟的适度强度活动。常规阻力培训也有助于提高新陈代谢并创造一个更坚定的框架。
当你锻炼身体时，穿着支持你的乳房的衣服。您可能还需要在减肥之旅中投资新的运动胸罩，因为您的胸罩尺寸可能会发生变化。
处理凹陷
随着年龄的增长，一些乳房凹陷是不可避免的。分娩和母乳喂养也改变了乳房的形状。如果节食为这种缺乏坚定的贡献，那么您可以确保重新获得弹性。声称坚定胸部的练习不太可能工作。您可以加强位于乳房组织下方的胸部，但您不会改变乳房组织本身。承诺收紧皮肤的乳霜可以帮助皮肤感觉更平滑，但他们实际上并没有恢复胶原蛋白和弹性蛋白。如果您受到乳房的形状受到干扰，请讨论使用医疗保健提供者修改的选项。