桑拿和肌肉恢复

根据认证的私人教练马克·佩里（Marc Perry）在他建立的瘦身网站上说，锻炼可以在你的肌肉纤维上造成微小的撕裂，造成“微创伤”。急性肌肉酸痛发生在锻炼期间或锻炼后，而延迟发作的肌肉酸痛可能在锻炼后24至72小时内发展。持续超过72小时的疼痛可能表明肌肉拉伤，这可能涉及更多的肌肉纤维撕裂或血管受损。恢复过程发生在你身体的肌肉纤维自我修复的过程中。

据北美桑拿协会称，不知名的研究显示，桑拿有助于缓解疼痛，因为使用桑拿时产生的内啡肽。拥护者声称，桑拿有助于消除运动中释放的乳酸和毒素，并有助于增加全身血液流动，使肌肉感到年轻。然而，公正的研究应该证实这些说法。

据哥伦比亚大学称，桑拿确实能提高你的体温、脉搏和新陈代谢。桑拿室内的温度可以达到185华氏度，导致皮肤温度在几分钟内上升到104华氏度。血管变得更灵活，循环增加。有些人可能会经历血压的变化。然而，科学研究还没有证实桑拿能促进更有效的肌肉恢复。不过，没有证据表明，享受桑拿会阻碍肌肉恢复过程。所以，除非你在洗桑拿时不采取必要的安全预防措施，否则你不太可能经历负面影响。

如果您确实使用桑拿，请将您的探视时间限制在20分钟或更少。桑拿后喝两到四杯水，避免饮酒。如果你感到头晕或不舒服，就离开桑拿室。如果你在恢复过程中感到肌肉酸痛，请充分休息并保持水分。轻运动，例如慢跑或游泳，可以增加你肌肉的循环。非处方抗炎药有助于减轻疼痛，但不会加快康复进程。类似地，外用凝胶可以减轻疼痛，但不会影响底层肌肉，Marc Perry在build Lean上说。