避免沙漏形饮食的食物

高血糖指数上高的食物很快消化。这些食物将糖释放到血液中，使您感到饥饿更快。我们血液中的这种糖被称为血糖，是能量的来源。一旦满足了我们的能量需求，并且我们的储存水平填充在肌肉和肝脏中，那么多余的葡萄糖就会转化为脂肪。

根据乔治·马特扬基金会（George Mateljan Foundation）的说法，高血糖指数高的食物是白食品：土豆，香蕉以及用白面粉和糖制成的任何东西。血糖指数食品金字塔类似于食物金字塔。吃极高的高血糖指数食品 - 精巧的谷物，例如白面包，米饭，土豆和糖果，例如饼干和蛋糕。

长期以来，肉类和土豆饮食和运动不足一直被指责为美国腰部线的扩大。炸药，汉堡包，薯条和奶昔被指控为罪魁祸首。这些食物的饱和脂肪含量很高，可能是肥胖率增加的文化原因的一部分。根据疾病控制和预防中心的数据，截至2009年，只有两个州，科罗拉多州和哥伦比亚特区的肥胖率低于20％。

限制肉类的脂肪切割，例如牛排。对于一些食物，例如鸡肉和火鸡，您可以在准备好之前将脂肪和皮肤修剪。不应定期吃培根和热狗等加工肉类。吃不经常的奶油食品和全乳制品乳制品，例如冰淇淋，酸奶油和奶酪。

土豆在血糖指数上含量很高，但是还有其他食物在沙漏饮食上应该谨慎。全谷物面包，水果，淀粉蔬菜和豆类触发胰岛素的产生，胰岛素是一种激素，有助于将血糖吸收到我们的细胞中以用作能量。胰岛素水平升高会增加食欲和肥胖。例如，煮熟的胡萝卜和甜菜可能会提高血糖水平。蒸粗麦粉，葡萄干，西瓜和菠萝具有高血糖指数值。