如何减少腹胀

多吃健康的食物，包括大量选择的蔬菜。每餐都应该含有蛋白质，比如瘦肉、鸡蛋或鱼;少量碳水化合物，如全麦、土豆、水果;少量脂肪，包括坚果、奶制品、椰子油或橄榄油。此外，每餐应该包括大量的纤维蔬菜，包括花椰菜，芦笋，芹菜，鳄梨，西红柿，雪豆，菠菜和豆类。纤维可以帮助减少腹部胀气，改善消化。

多喝水。对大多数人来说，每天2 - 3升可以确保你的身体以最佳状态运转，不会保持过量的压力荷尔蒙。应激激素，如皮质醇，会在身体、精神和情绪压力时释放出来。这会导致你的身体在腹部储存脂肪，造成“备胎”效应。保持水分对改善你的消化有额外的好处，这意味着你身体的营养需求得到更有效的满足。如果你在吃东西的时候喝一两杯水，你会在饭后更久的时间里感到饱腹感，减少你吃油腻食物的机会。

定期锻炼。这是没有办法避免的——如果你想减掉脂肪，你必须开始运动。如果你长时间久坐不动，可以从步行开始。一旦你在一个月的时间里每周走几次步，考虑一下去健身房。让教练带你四处看看，教你如何使用器械，如何举重。增加阻力训练，如举重或体重循环，将有助于减少腹部脂肪，收紧核心肌肉，使腹部平坦。如果健身房的会员不适合你，你可以使用体重锻炼常规，跑步，游泳，骑自行车或团队运动来进行定期锻炼。