之后方法减肥哺乳期的你会它接近怀孕前相同的方式，建议Abaz蓝宝石上硅集成电路博士，在布拉德福德，宾夕法尼亚州一名妇科医生和产科医生。大多数女性减肥自然在整个哺乳过程。然而，有些妇女既不要失去足够的重量，不能失去任何重量或体重增加，而母乳喂养。确保你确实需要在开始减肥计划前减肥。
确定是否需要
不要你的大小与好莱坞明星，谁往往薄的大小，建议迈克尔Hall博士，在圣玛丽，宾夕法尼亚州的一个家庭医生。你的医生可以计算出你的身体质量指数和因素等权重特性，以帮助您确定是否需要减肥额外的重量。它往往需要9到18个月之前，你的身体从怀孕，分娩和生产完全恢复。如果你还没有母乳喂养这段时间的长度，你的身体可能仍在试图恢复，只是还没有恢复到正常形状呢。对于其他人，怀孕后会造成永久性的身体变化一样宽的臀部，柔软的腹部或更大的腰围。
减肥
健康减肥包括抓紧每周超过两磅，根据网站FamilyDoctor.org。为了实现这种类型的减肥，消耗更少的热量或通过运动燃烧多余的热量，直到你创建你所吃的热量，你的身体使用，每星期的热量之间3500到7000卡路里的赤字。您现在将需要消耗约500个卡路里少比你当你是母乳喂养。大多数妇女每天需要1600卡路里和2400之间根据年龄和活动水平，据农业部的美国农业部。
时尚饮食
尽量避免使用时尚饮食提醒蓝宝石上硅集成电路和霍尔。不仅可以把这些饮食会导致营养不足，这可能导致你失去肌肉质量。当你失去肌肉质量，你减少你的身体在白天燃烧热量的能力，你的减肥后，增加你的体重迅速增加的机会。另外，如果你的身体还没有完全从劳动和交付恢复，一个时尚的饮食可延缓你的恢复过程。
健康饮食
您可以通过小的改动你吃的方式迅速减少你的热量摄入。专注于消费每一天的水果和蔬菜，至少五份。这不仅会改变减少卡路里的摄入，会增加你的纤维和营养摄入，让你不再饱满，根据帮助指南。通过更换高热量饮料，如汽水，果汁，酒或咖啡增加水的摄入量。如果你吃更多的蛋白质和粗粮，你也会感觉更饱更长的时间。饮食要定时定量，以帮助控制你的份量，避免暴饮暴食。你应该一直跟着，而哺乳类似的饮食。如果是这样，试图通过消除脂肪和糖多余的热量，降低你的卡路里。
体力活动
更实际的活动你的每一天，你燃烧更多的热量。简单地走楼梯，停车场远离您的目的地或走动，而你在电话里谈会增加你的热量的使用。要想从体育锻炼有益于心脏健康的好处，并有更快的减肥效果，运动医学的美国学院建议在中等强度的一周中最天内每隔30分钟锻炼，每周两次至少进行8到10力量训练演习。如果你还没有母乳喂养至少三个月，咨询产科医生，以确定运动的安全性，建议蓝宝石上硅集成电路。