从医学上讲，非常低卡路里的饮食包括每天少于800卡路里。根据加州大学洛杉矶分校健康中心的研究，当身体每天摄入的卡路里少于1000卡路里时，就会陷入饥饿状态。四五天之后，你就不饿了。自低卡路里饮食,也称为VLCD,强调身体功能,让你严重的患并发症的风险,你应该承担这样的减肥计划的监督下一个营养学家和内科医生也可以转变你的饮食与更多的卡路里。
步骤1
通过课程或咨询你的营养学家，让自己了解食物的价值以及身体如何利用卡路里和营养。当你在严格节食或只吃替代餐时，你需要对如何正确饮食和运动有一个坚定的理解，一旦你减掉了最初的体重。
步骤2
算出你需要多少卡路里来维持新的体重。根据《健康女性》，你可以通过将你的体重(公斤)乘以数字30得到这个数字。一公斤等于2.2磅。例如，如果你体重150磅，公斤等于68.2，那么你每天应该吃大约2000卡路里来保持这个体重。
步骤3
两三天后，在菜单上添加一些软的食物。根据MayoClinic.com网站的说法，在一段时间的限制后，你的胃可能会在消化高密度纤维方面有困难。在这段时间吃酸奶和其他非纤维食物。
步骤4
在你的日常饮食中逐渐增加新的食物和饮料的摄入量。根据《健康女性》杂志的说法，当你退出VLCD程序时，你应该添加少量的新鲜水果和蔬菜。如果你使用的是液态液晶显示器，在食品加工机或搅拌机中将新鲜食物软化。
步骤5
在调整期结束后的每一餐中引入全谷物、肉类和未经加工的水果和蔬菜，直到你达到卡路里的最大值，不要再依赖补品或VLC替代餐。
步骤6
把锻炼作为你日常生活方式转变的一部分。根据加州大学洛杉矶分校健康中心的说法，你应该增加你在医生支持的饮食期间开始的温和运动，这样你每周至少锻炼三到四次，每次30分钟。
你需要的东西
营养信息
软的食物
提示
在VLCD上，最初的体重减轻幅度通常是每周3到5磅。然而，根据美国临床营养学会(American Society for Clinical Nutrition)的说法，为了长期保持减肥效果，你必须经历行为上的改变。考虑参加行为矫正项目或咨询，以帮助你应对生活方式改变带来的心理挑战。在确定你的卡路里需求时，要考虑你每天的运动量和活动量。健康女性配方是为适度运动的节食者设计的。如果你是久坐不动的，你需要更少的卡路里，或者如果你参加激烈的运动或锻炼方案，你可以在最后的数字中增加卡路里。
警告
在结束你的低热量饮食之前，你应该有一个适当的维护计划。根据加州大学洛杉矶分校健康中心的数据，那些没有保持减肥策略的节食者中，75%的人在一年内体重反弹，95%的人在三年内体重反弹，甚至更多。