当你一直在努力工作或锻炼，需要喝点提神饮料时，你会发现有很多选择。不幸的是，根据美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的建议，其中许多饮料含糖量、卡路里或咖啡因含量都很高。该学会建议你用水、牛奶或少量果汁来解渴。
一壶水和一杯水。
图片来源:kvkirillov / iStock /盖蒂图片社
下水
根据美国营养与饮食学会的研究，当你口渴的时候，水应该是你的第一选择。如果你的尿液几乎是清澈无味的，那么你喝的液体就足够了。如果没有，增加你的液体摄入量。运动后的饮料，可以尝试脱脂或低脂牛奶;除了解渴，它还富含钙和其他营养物质。尽管百分之百的果汁是很好的营养来源，但它往往含有很高的糖和卡路里。学院建议你将每天的果汁限制在4到6盎司。美国饮食协会(American Dietetic Association)建议，只有在进行了至少60分钟的中到高强度运动后，运动饮料中碳水化合物的含量才应该在6%到8%之间。
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