喝一杯水能燃烧多少卡路里?

适当的水分是健康生活方式的重要组成部分。有水中不含卡路里，除非你喝矿泉水是普遍缺乏的营养素。当你想减肥，你的目标是要燃烧更多的卡路里比你消耗。这就是所谓的负面的能量平衡。

当你喝水的时候，减肥并不容易。然而，饮用矿泉水可以帮助你抑制饥饿感，甚至改善消化系统的健康。这种饮料能填饱你的肚子，让你的消化系统顺畅运转。如果你的目标是燃烧更多的卡路里，可以考虑用矿泉水来代替你平时喝的水。

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燃烧比你需要更多的能量的一种方式是吃更少的热量。过多的热量的一个潜在来源是汽水和其他含糖饮料。的12盎司罐可口可乐例如，它含有140卡路里的热量。通过用纯水代替苏打水，因为你削减空热量的脂肪损失变得更容易。

在2016年2月，一个研究刊登在营养流行病学发现了水的消耗和每日卡路里摄入量的减少之间的联系。尽管研究人员表示，喝水与高质量饮食没有关系，但他们指出，喝水可以减少含糖饮料的摄入。

2016年6月发表的一项研究前沿的营养建议饮用足够的水有助于预防肥胖和二型糖尿病。科学家们表示，到目前为止，对人体的研究与对动物的研究结果是一致的，而且从整体上看，脱水似乎会增加患糖尿病和肥胖症的风险。

预防脱水是最重要的一个饮水对健康的益处。即使这种饮料不燃烧卡路里，它还有其他好处，如调节体温。它有助于润滑和缓冲关节，这可能与关节疼痛有帮助。水还可以帮助你消化食物，杜绝浪费。

喝水很重要，但如果减肥是你的目标，那么你就必须使用其他方法。降低你的卡路里摄入量只是成功的一半。吃新鲜蔬菜、水果和肉类等天然食物可以帮助你吃得更少。食用加工食品往往会因摄入过多的卡路里而导致体重增加。

2017年2月，一项研究发表在人口健康指标研究表明，减少过度加工食品的摄入可以减少饮食中的糖分。把糖从你的饮食中去除多余的卡路里，为更有营养的食物腾出空间。

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虽然饮食是减肥公式的一半以上，锻炼仍然是重要的。运动消耗热量，导致能量负平衡。在2017年10月的研究刊登在肥胖发现运动和节食比单纯节食能减少更多的脂肪。此外，在节食时举重有助于保持苗条的体重。高强度间歇训练(HIIT)也是提高心率和燃烧卡路里的好方法。

辣椒素和其他调料已知增加能量消耗。但是，如果你是专门找饮料，可以帮助你燃烧更多的卡路里，考虑乔你早上喝一杯。

咖啡因，这是在咖啡和黑巧克力中发现，可以帮助你火炬传递更多的卡路里而不是喝白开水。这种化合物加速你的新陈代谢，帮助你在休息燃烧更多的热量。它还可以抑制饥饿感。

喝咖啡并不需要是不健康的，无论是。您可以使用人造甜味剂甜菊糖一样对额外的味道。添加脱脂脱脂牛奶，而不是一半对一半或其他奶精制服其香浓郁，减少卡路里摄入。