喝咖啡快速减肥的小贴士

咖啡可以帮助很多人在早上走了，而它给你的新陈代谢有点刺激的 - 虽然暂时 - 只需喝它不能帮助你快速减肥。有一个神奇的咖啡减肥法没有这样的事情。

但这并不意味着咖啡不能成为减肥食谱中的健康补充。不过，一定要先和你的医生谈谈用咖啡减肥的好处和风险。

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为什么这么多的美国人每天喝咖啡?咖啡因。咖啡因和减肥是相关的——咖啡中的咖啡因与减肥有关。咖啡因能增强中枢神经系统、心脏和肌肉的活力。据英国《每日邮报》报道，每天摄入100毫克咖啡因(一杯咖啡的咖啡因含量)，可以帮助你每小时多燃烧9卡路里办公室膳食补充剂。咖啡因还可以抑制你的食欲。

然而，9个卡路里是不是有很多的热量，可能不会帮助你失去很多，如果在所有东西。此外，随着时间的推移，你的身体发展的公差咖啡因，抵消任何的减肥的好处，利用咖啡减肥本身并不能帮助你快速的体重下降，其手段。

虽然咖啡可以补充你的减肥努力，但如果你想快速减肥，你需要创造一个卡路里赤字，这意味着你需要摄入比你的身体需要更少的卡路里，燃烧更多的运动或两者兼而有之。如果一磅脂肪含有3500卡路里，那么每天1000卡路里的赤字可以帮助你一周减重2磅梅奥诊所。失去一个星期2斤以上可以冒险肌肉损失，可能你的热量燃烧代谢和你的减肥速度减慢。

平衡你的赤字从你的饮食，减少热量和更多的移动燃烧卡路里。调剂你早上喝一杯OJ对于一个新鲜橙节省50卡路里的早餐。在蔬菜上使用香草和香料，而不是牛油或油，节省每汤匙100个卡路里的热量。而不是你平常的苏打罐午餐时，喝点柠檬苏打水来减少另外150卡路里的热量。那些喜欢吃甜食的人可以通过吃一颗巧克力来轻松地减少一天125卡路里的热量杯浆果甜点代替根据美国农业部的说法，是冰淇淋。

你燃烧与活动的卡路里数量取决于你在做什么，你的体重。阿155磅的人在燃烧30分钟有氧运动类或网球的30分钟的游戏260个卡路里，而185磅的人烧伤310个卡路里做同样的活动，根据哈佛卫生出版社出版。

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作为一种不含卡路里的饮料，咖啡对任何减肥食谱都是很好的补充。然而，许多人在咖啡里加牛奶和糖，增加了热量。一杯咖啡加两茶匙的普通的糖还有两汤匙对半有70卡路里的热量。你必须把咖啡的热量算作减肥计划的一部分。

然而，作出一些改变你平常的杯子可以帮助您节省卡路里。例如，使用糖替代物和1%脂乳咖啡中的卡路里从70减少到20。你也要小心那些花式咖啡，它们更像甜点而不是饮料，每份含有400卡路里。

虽然咖啡对减肥的好处可能是短暂的，但这种热饮可能在其他方面对你有帮助。据英国《每日邮报》报道，适量饮用咖啡，每天最多4杯，有助于降低患糖尿病、心脏病、肝癌和帕金森氏症的风险哈佛大学公共卫生学院。

然而，咖啡可能不是每个人的合适人选。如果你对咖啡因敏感，喝咖啡可能会让你紧张不安，焦虑或增加你的心脏速率。过量的咖啡因也可能使你很难获得良好的睡眠。并没有得到足够的睡眠可以破坏你的减肥努力。

糟糕的睡眠习惯会影响使你感到饥饿的荷尔蒙，所以你可能会吃得更多，根据哈佛健康杂志的说法，睡眠不足与糟糕的食物选择有关。