如何摆脱大肥胖的脸颊

有关帮助确定适当的每日热量摄入的帮助，请咨询医疗保健专业人士。因为您的能量需求依赖于几个因素 - 包括您的体重，身高，年龄，活动水平和身体成分 - 您无法准确估计您自己的卡路里需求。您的医疗保健专业人员还将检测任何可能影响您减肥旅程的健康问题。

从您的日常卡路里减去500个需要健康减肥。如果您不断消耗500卡路里，每天比您拍摄的500卡路里，您每周将以适当的一磅速度减肥。

在食品期刊中记录所有膳食，包括您的部分大小，使您可以计算每日热量摄入量，并确保您坚持您的目标。

每天吃至少三餐。跳过的饭菜可能会导致晚上暴饮暴食。根据克利夫兰诊所的说法，早餐将有助于跳跃开始新陈代谢并为当天做好准备。

用皮肤吃新鲜的全谷物，新鲜水果和蔬菜。根据疾病控制和预防的中心，这些食物含有大量的纤维和营养物质，使您的身体全部较长，并将其填充比白面包和薯片的简单碳水化合物更快。

观看你的部分尺寸。克利夫兰诊所建议您用瘦蛋白填充四分之一的盘子，四分之一，与未精制的整个谷物和有五颜六色的蔬菜的一半。

喝更多的水，消耗更少的热量饮料。

增加您的日常活动水平。每天通过寻找运动方式燃烧更多的卡路里，如坐在楼梯，远离目的地或乘坐公共汽车或早些时候训练训练。

每周计划至少180分钟，适度激烈的锻炼。美国的体育医学学院建议在本周大部分时间以适度的强度锻炼30至60分钟。在一个会话期间，在适度强度下锻炼至少10分钟。

每周进行两次力量培训练习。执行10到12次练习，以便在抵抗水平下培训大多数身体部位，使您在执行八到12次重复之后会奋斗。

深吸一口气。

将空气吹入您的脸颊。

通过关闭嘴唇握住脸颊的空气五秒钟。

将空气按到左侧脸颊5秒钟。

将空气按到正确的脸颊5秒钟。

褶皱你的嘴唇，好像你要亲吻某人。

握住褶皱五秒钟。

将褶皱朝向脸部的右侧移动。

将褶皱带到脸的左侧。

重复10次。