胸部和腹肌上多余的脂肪不仅会掩盖你的六块腹肌，还会对健康构成严重威胁。腹部肥大是内脏脂肪向外挤压皮肤下柔软的皮下脂肪层的症状。内脏脂肪包裹着你腹腔深处的器官，它会增加你患慢性疾病的风险，比如心脏病。在减肥过程中，你不可能只从胸部和腹部减掉脂肪，但是降低整体脂肪水平也会燃烧这些部位的脂肪。使用一个卡路里计算器应用制定一个饮食和锻炼计划，以帮助你达到你的目标。
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过多的胸部和腹部脂肪会对你的健康造成严重威胁，但是你可以通过健康的饮食选择来融化这些脂肪——请多吃蔬菜!——增加身体活动。
对于减肥减少卡路里
失去任何脂肪，包括胸部和腹部，需要比你吃的燃烧更多的卡路里。这就形成了一个热量赤字，使你的身体轮流内部脂肪储存作为能量的来源，并降低你的整体脂肪含量。这足以减掉1至2磅的脂肪每周的 - 在创造500至1000卡路里每天热量赤字安全速度减肥。
你需要减肥的热量的确切数目取决于你的活动水平，性别，年龄和身体成分和营养专业或在线卡路里计算器可以帮助你看着办吧。一般来说，哈佛健康出版他指出，在没有医学专家指导的情况下，男性每天的卡路里摄入量不应低于1500卡路里，女性每天的卡路里摄入量也不应低于1200到1500卡路里。
健康谷物，油脂和蛋白质
大部分的每日热量应该来自微创加工食品，重点是水果和蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白和健康的脂肪。虽然，从技术上说，创建一个使用任何食物热量赤字会帮助你减肥，你需要一个健康的饮食，提供营养，感受，并期待您的最好的，因为你减肥，以及避免有害的营养缺乏。
用全谷物——如全麦面包或意大利面、糙米或藜麦——代替精制谷物，如白面包，用橄榄油、坚果、种子和鳄梨作为脂肪来源，而不是油炸食品、黄油和含不健康饱和脂肪的高脂肪乳制品。吃瘦肉如鱼、家禽、豆类、鸡蛋和低脂奶制品，而不是像加工过的红肉这样脂肪含量较高的食物。瘦肉蛋白的热量也更低;例如，一块烤鸡胸脯肉含有165卡路里热量，而一块牛排只有250卡路里热量。
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多吃蔬菜
简单地吃更多的蔬菜可以帮助你坚持减肥饮食，根据发表在一个2014的研究欧洲临床营养学杂志。研究人员研究了120名体重超重的成年人在一年的过程中，他们节食减肥。一组简单地跟随限制热量的饮食设计为允许体重减轻;其他跟随限制热量饮食但也加倍部分的大小，他们吃蔬菜的任何时间。双蔬菜集团在短期内减掉的体重更多，而且，这并不奇怪，他们说感觉超过12个月的研究期间，由于不那么饥饿相比，简单地吃了热量较少的组。
增长开始每餐有蔬菜的服务您的蔬菜摄入量 - 无论是小型蔬菜泥汤，几个胡萝卜和芹菜条或绿叶沙拉。混合绿叶蔬菜的几把到您的蛋白质奶昔，并加入烤蔬菜，以你的番茄酱，当你成为面食。投资一个螺旋刀具和食品加工多吃蔬菜：尝试用真正的意大利面条混合螺旋切割西葫芦，使菜花“饭”在食品加工与在炒菜真正大米混合。
把蔬菜混合到你最喜欢的舒适食物中也可以降低你的卡路里摄入量——低卡路里的蔬菜会在每份中占据“空间”，所以你吃的高卡路里的成分就少了。试着在通心粉和奶酪中加入新鲜切碎的菠菜和西红柿，并使用低脂乳制品;如果你保持同样的份量，你可以减少200多卡路里的热量。
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工作中的胸部和Abdominals的
如果你配对的减肥饮食，日常锻炼，你会得到最好的结果。体育锻炼可以帮助你燃烧更多的卡路里 - 所以它更容易创造减脂热量赤字 - 并帮助加强你的肌肉，使当你减轻体重，你会看起来更加低调和合适的。Health.gov的膳食指南美国人建议每周至少75分钟高强度有氧运动或150分钟中等强度有氧运动。
通过力量训练来锻炼你的胸部和腹部肌肉。俯卧撑、蝶泳和划船锻炼你的上半身，包括你的胸部和背部，锻炼你的腹肌来加强你的上腹部，而平板运动和木排运动直接针对你的腹部肌肉。