你的基础代谢率，也被称为你的BMR，是你的最低卡路里消耗率，你必须消耗卡路里才能活下来。你的BMR假设你处于消化吸收后阶段，这意味着你没有主动消化食物。当你设计减肥计划时，你通常需要知道你的BMR，这样你就可以预测你的减肥率。你可以根据你的年龄、身高和体重，用一个特定于性别的公式来计算你的BMR。
人的脚在天平上
图像信用：科布拉茨/伊斯托克/盖蒂图片社
步骤1
以英寸为单位测量你的身高。将结果乘以2.54转换为厘米。例如，如果你是70英寸高，你把70乘以2.54得到178厘米。
步骤2
在浴室秤上称体重。把你的体重除以2.2，从磅换算成公斤。例如，如果你重173磅，你把173除以2.2得到78.6公斤。
步骤3
以每日卡路里为单位计算男性的BMR。下面的公式提供了这个计算：BMR=（高度单位为厘米x 6.25）+（重量单位为千克x 9.99）-（年龄x 4.92）+5。
例如，如果你的身高是178厘米，体重是78.6公斤，年龄是37岁，那么你每天要消耗：（178 x 6.25）+（78.6 x 9.99）-（37 x 4.92）+5=1721卡路里。
步骤4
计算女性每天的BMR，单位为卡路里。下面的公式提供了这个计算：BMR=（高度单位为厘米x 6.25）+（重量单位为千克x 9.99）-（年龄x 4.92）-161。
例如，如果你的身高是178厘米，体重是78.6千克，年龄是33岁，你每天要消耗：（178 x 6.25）+（78.6 x 9.99）-（33 x 4.92）–161=1574卡路里。
你需要的东西
卷尺
浴室秤
计算器
小费
如果你想减肥，保持你的BMR，因为它会随着你减肥而改变。你的BMR会随着你的体重而下降。
警告
人工计算并非百分之百准确。要获得完全准确的BMR计算，需要在高度控制的测试环境中使用复杂的设备。
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