你的瘦体重越多，你的新陈代谢就可能越快。拥有健康比例的瘦体重可能会使你更不容易生病或发展健康问题，如心脏病或糖尿病。然而，拥有一个低瘦的身体质量，可能会增加药物副作用的风险。计算出你的瘦体重的确切百分比并不容易，因为更容易获得的测量体脂的方法包含一定的误差。一般来说，男性和年轻人往往比女性或老年人有更多的瘦体重。
性别和瘦体重
一般来说，女性的身体脂肪比男性多，即使她们的身体质量指数相同。女性需要比男性有更多的身体脂肪，这样她们才能生育孩子，这样她们的平均瘦体重就会比男性少。例如，身体脂肪含量在25%到31%之间的女性被认为是正常的，但对于男性来说，身体脂肪的平均含量在18%到24%之间。这意味着女性的平均瘦体重将在69%到75%之间，而男性的平均瘦体重将在76%到82%之间。
瘦体重标准
瘦体重通常占体重的60%到90%。女性的瘦体重比例低于68%被认为是不健康的，男性的瘦体重比例低于75%也被认为是不健康的。运动员的身体质量百分比通常在81%到91%之间，女性为81%到94%，男性为84%到94%，这对于训练有素的人来说是正常的，尽管低于健康人士的平均水平。然而，男性脂肪少于5%或女性脂肪少于8%是不健康的。
美国人的平均瘦体重
美国人的平均瘦体重在健康范围内。2000年，女性的平均瘦体重在69%到76%之间，男性的平均瘦体重在75%到86%之间。这些数字因年龄而异，20多岁的人的平均瘦体重处于这些范围的高端，而60多岁或以上的人的平均瘦体重处于这些范围的低端。
衰老和消瘦
一般来说，老年人比年轻人有更多的身体脂肪，即使他们的身体质量指数相同。根据2010年发表在《临床营养与代谢保健》(Clinical Nutrition and metabolism Care)杂志上的一篇文章，随着年龄的增长，30岁以后，人们的瘦体重会以每10年约3%至8%的速度下降。由于随着年龄的增长和新陈代谢的降低，人们通常会以脂肪的形式增加体重，因此老年人的瘦体重有时会很低，即使他们的体重通常被认为是健康的体重。
增加瘦体重
人们经常节食减肥，以减少体内脂肪，改善身体结构。然而，如果你在减肥的过程中没有摄入足够的蛋白质或进行足够的锻炼，这可能会适得其反，导致瘦体重的减少。2008年发表在《美国饮食协会杂志》(Journal of the American Dietetic Association)上的一项研究发现，遵循蛋白质含量低的减肥饮食的人比那些在饮食中摄入更多蛋白质的人减掉的瘦体重更多。在那些没有参加减肥训练的人当中，他们减掉的体重中大约有25%来自于瘦体重，而不是脂肪。试着每周至少完成两次耐力训练，以限制肌肉的流失，增加你的新陈代谢，每周做大约300分钟的有氧运动来帮助增加减肥效果。