心率、脉搏的次数是心肌泵每分钟。心率的变化在一天早上,往往是降低后的睡眠,可以在努力走高。这些都是发生在心脏肌肉正常波动对身体的需求在各种情况下血液和氧气。然而,如果心率变得过高或长期升高,可能出现的问题。一种情况会导致高心率是压力。防止并发症,关键是要理解压力如何影响心率和可以采取什么步骤来控制压力水平和心率。
识别
随着心肌血液在体内,对血管壁产生的压力。这可以感觉到脉搏和心率。最简单的地方感觉手腕的脉搏,叫做径向脉冲,或在颈部,这是颈动脉脉搏。将食指和中指放在这两个景点之一,感受到计数脉冲的次数将提供一个人的心率。脉冲可以清点整整一分钟,也可以是数10秒,然后乘以6。根据国家紧急医学协会,一个正常的心率每分钟60到90次之间。运动员可以有心率低至40和一些人有脉冲大于90虽然没有疾病。然而,心率,始终高于90被认为是高的,应该评估。
注意事项
压力是日常生活的一部分,但它是一种主观体验,根据美国研究所的压力。压力是什么一个人可能不会导致另一个压力。此外,每个人对压力的反应是不同的。一些在大步前进,而另一些则很难应对。感到压力时,在任何情况下,人体有一个连锁反应的事件是为了帮助身体应付这个局面。各种化学物质被释放帮助身体战斗或逃跑,其中包括许多身体的变化。这包括增加心率和呼吸率,帮助提供额外的血液和氧气的身体需要和抑制免疫和消化系统,以帮助节省能源。然后当威胁过后,身体回到静息状态。
警告
而压力反应是一种天然的和有用的反应在某些短期情况下,压力反应时都会出现问题不断被激活。这可能发生如果日常生活变得紧张由于家庭、工作、财务或健康问题。在这些情况下,“战斗或逃跑”的反应可能永远不会完全关掉,使身体处于持续的兴奋状态。这可以创建健康问题,根据美国医学协会杂志》,因为在压力反应中释放的荷尔蒙,如肾上腺素,使心肌工作越来越快。随着时间的推移,这可能会导致一个长期升高心率、心律不正常,心脏衰竭,心脏病发作和心脏猝死。这是特别关注那些有心脏病。此外,女性比男性更多的是在更高的心脏并发症的风险压力。
预防/解决方案
尽管压力反应可以提高心率,学习冥想或放松技巧来控制压力可以帮助降低心率。根据Benson-Henry身心医学研究所在马萨诸塞州综合医院,引起一个平静的状态称为放松反应,可以有意识地缓慢的脑电波活动,降低血压,降低心率。这种技术被证明是有用的在管理心脏病和许多其他条件时加上适当的医疗保健和健康的生活方式。
放松技巧
练习冥想和放松技巧不仅仅是获得一个和平的国家,它也有助于减少磨损对身体造成的压力,据梅约诊所。有许多形式的放松技巧,可以使用。安静地坐着,专注于呼吸或一个词如放松或和平,是一个基本形式。也有技术,使用自我暗示或图像来帮助身体平静。还有移动形式的冥想瑜伽和太极等。说话走路,骑车或游泳也可以变成一个冥想练习。无论使用何种形式,目的是转变思想远离令人不安的想法和允许100%的关注呼吸,一个字,一个图像或正在执行的活动。这将发送信号的身心放松,可以反过来可以降低心率。