少吃多胖

一个常见的原因不明体重增加，特别是对妇女来说，是甲状腺的问题。护士玛塞尔•皮克（Marcelle Pick）说，即使你的促甲状腺激素测试结果“正常”，甲状腺功能迟钝也会影响你的新陈代谢。Pick报告说，补充硒或低剂量的甲状腺激素可能是合适的；咨询内分泌学家，以获得更彻底的甲状腺检查和适当的行动方案。

传统的营养建议是，在增加运动量的同时减少卡路里是一个简单的减肥方法——但这并不总是有效的。马克·海曼说，如果你选择的热量低于标准，你可能仍然难以减肥。糖和面粉中的热量会导致胰岛素峰值和炎症，与新鲜蔬菜和瘦肉蛋白中的热量不同。海曼建议，一定要避免食用加工食品，遵循全食饮食，以避免对减肥产生抵触情绪。

认证营养专家J.J.Virgin说，随着时间的推移，对某些食物——特别是那些你喜欢并且经常吃的食物——的敏感会发展，导致无法减肥。检查你的饮食，看看你每天的卡路里是否包括大量的小麦和牛奶，这是两个最常见的罪魁祸首。维珍公司的报告称，一种消除饮食法，在几周内，你从饮食中去除一种可疑的食物，如小麦，可能会突出你的敏感性，使你回到减肥的轨道上。

根据哈佛大学公共卫生学院的研究，如果你睡眠不足，你可能会发现很难减肥。看看你的睡眠模式，看看你是否得到了建议的每晚7到9小时。2006年发表在《美国流行病学杂志》上的一项研究的作者指出，睡眠不足会影响新陈代谢，进而导致体重增加。在这项长期研究中，每晚睡眠5小时或更少的女性比睡眠7小时的女性平均增重约2.5磅。