报名参加你的第一次拉格纳尔接力赛?这就是我们所期待的

占用了球队12名选手约200组合英里，一个拉格纳继电器是一朝一夕的接力赛 - 两天一夜，具体 - 每个选手需要不同的里程集体到达终点线的三条腿（并且花费在两辆面包车的一个休息的时间前往比赛的下一站）。

如果你的眼睛睁大了读的那句话了恐惧，兴奋或两者的，要知道最重要的事情是，拉格纳继电器是适合每一个人。即使你以前从来没有运行。即使你没有运行的哥们。即使你从来没有做过的继电器。由于里程两腿之间和亚军之间变化，才有空间让所有的能力。

“最重要的事情不是你有多快或者你有多硬，而是作为一个团队一起完成。莱格继电器系列。“它是关于作为一个团队一起做一些你永远不可能独自完成的事情。”

如果您已经注册了：恭喜！你在你的生活中运行（在一个好办法！）。如果你想知道你已经得到了你自己进去，你并不孤单。布莱克说，最常见的问题，她的团队得到的是，“什么是你给一个新手的一个提示？”

我们采访了运行教练 - 在比赛的所有老兵 - 让您的轨道上正常训练了这一独特的系列赛。

你可能已经挑选好了你的跑步伙伴。但即使你没有一个团队，也有办法找到一个。布莱克建议前往你想参加的比赛的Facebook活动，并发表评论来寻找或加入一个团队。

寻找团队的方法也有很多。布莱克表示:“我们有300多名品牌大使，他们与自己所在的经营社区关系密切。”“他们可以帮助你加入跑步俱乐部，结识其他跑步爱好者等等。”

你甚至不必须有一个与你的队友才能加入他们的行列运行。你们都会有足够的时间去了解在比赛中你的车行驶的两腿之间互相去一个新的手断。

肯定有一个策略，当谈到选择你跑完部分。很多它归结为你的团队的目标是什么（虽然大多数球队选择简单有乐趣与瞄准一个特定的结束时间）。

在拉格纳尔接力赛中，最短的一条腿可能并不总是最容易的，所以要么在你的队长的指导下，要么在决定一条腿之前做一些关于路线的研究。

莱斯利·梅特勒，创始人和教练CLA健身他说，有两个主要的考虑:

1. 看距离和地形。她说:“有时，多跑一两英里的那条腿可能比少跑几英里但多起伏的那条腿更容易。”
2. 找出最短的第三条腿。梅特勒说:“由于大多数跑步者不习惯在24小时内跑三次，第三条腿可能会很艰难。”“从多跑几英里开始，到最后只跑两到三英里，会让你的体验更好。”

虽然你不需要为拉格纳继电器一个特殊的培训计划 -虽然他们确实存在- 有你应该做的，而为了训练对一些品种特异预期准备几件事情。

“你应该能在任何时候舒服地跑10公里，”格蕾丝·马丁内斯(Grace Martinez)说跑步2保持健康。“有一些更长的腿需要更多的里程，但作为一个较新的选手，知道自己的极限！”

另外，确保你的训练计划考虑到以下拉格纳尔赛日的异常情况。

1. 在一天内运行多次。“随着事件越来越近，尝试连续跑两三天第一，看到你的身体怎么做，”梅特勒说。“如果去确定，在接下来的一周，试着在早上上班前，第二天早上再不多[里程]，然后下班后所剩无几，然后让你的身体和大脑知道那是什么感觉就像在跑三圈短量的时间“。
2. 为你的总里程做准备。“对于大多数跑步者，我建议确保您在每周的训练里程至少你会在事件覆盖的总距离，”希瑟布莱克蒙，创始人和健身教练在说FITaspire。“它可以根据需要被分成每周超过3次运行期间。”
3. 累了就舒服地跑。布莱克蒙说:“我们很难复制所有的东西，比如货车运动、睡眠不足和偏离正常的生活习惯，但是知道在疲劳的腿上跑步的感觉是有帮助的。”

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拉格纳是没有标准的比赛。并且有可能赶上新手措手不及的一些功能。即使你是一个没有经验的选手，这些都是你要做到心中有数。下面是一些常见的错误，以避免使你的准备是可以成为你的第一拉格纳接力期间：

1. 选择完全基于方便比赛。“你要考虑天气（热或更冷比你们有培训吗？），高度（你住在海平面，想在山上跑？），和地形（公路或线索？）“布莱克蒙说。“这些因素将帮助您找到一个目标，你将享受和事情，你应该在你的训练考虑。”
2. 没有计划和练习加油。“在24小时内我们不正常运行三次，所以它需要一些工作，坐下来，找出你需要每次运行后先下一吃什么，”梅特勒说。“什么将你的身体忍受吃凌晨2点？你可以用你收拾什么是容易的，但营养？”
3. 作为不切实际的预期。马丁内斯说:“(一个大错误)是低估了睡眠、饮食、日常活动的影响，以及(在压力下)仍然是一个好队友。”

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如果你正在考虑这个问题，是的！“如果你在考虑尝试拉格纳继电器栅栏：只要做到这一点，”布莱克说。

当然,有更多的考虑,比准备一个“正常的”种族——毕竟,你必须带上足够的衣服和装备和食物的变化在一辆货车在一夜之间,但这种独特的经验并不是每一个运动员的一部分。

马丁内斯说:“是的，跑步是其中一部分，但真正重要的是社交互动、笑话、友情、难忘的日落和日出，以及面对恐惧的挑战(夜间跑步、爬山，或者只是和陌生人坐在一辆面包车里)。”

你不是一个人在战斗，不管你是紧张还是忘记了什么，你的团队都会支持你!布莱克说:“这是唯一的一项跑步活动，你可以带着数不清的新朋友和回忆到处走!”