住* *强大的**。COM用户名：shuber6616
LIVESTRONG.COM会员自从：2017
年龄：47 |高度:6 ' 3”
前的重量：275 |裤子尺码：42
后的重量：195 |裤子尺码：34
LIVESTRONG.COM：What was your life like before joining LIVESTRONG.COM?
我是一名退休警察局长，目前受雇于一家大型速食休闲餐厅担任餐厅经理。从小到大，我一直在与体重作斗争。我踢足球、打篮球、打棒球，非常活跃。但是这些年来，由于不良的饮食习惯和缺乏锻炼，我的体重逐渐增加。我以前也节食过，但效果都不是很好。我总是回归并把权重放回去。
之后，我从警察工作退休了，我上班去了一家餐厅的经理。作为一个专业的厨房，在我手上多种食物，我做了非常不良的饮食选择。我主要吃油炸和脂肪载货食品和激增高达275英镑。我开始喝太多酒精和暴食 - 有时正餐 - 深夜。我有高血脂，脂肪肝，高血糖的开始，我的BMI是病态肥胖。我曾罹患心脏疾病和糖尿病的高风险，因为这两种疾病在我的家庭中运行。
LIVESTRONG.COM：什么是你作出改变的灵感？
有一天，我看了最近的一些自己的照片，我被眼前的我已经成为反感。此外，我的睡眠变得越来越不安，多年来，和我的妻子说我的鼾声却在变坏。我担心我是从我的体重增加开发睡眠呼吸暂停。我当时也被用于药膳，我知道可以通过减肥来控制健康问题的边缘。
LIVESTRONG.COM：How did LIVESTRONG.COM help you lose weight?
我喜欢尝试伟大的食谱和阅读LIVESTRONG.COM全民健身运动的文章。健身节对各种已经让我感兴趣的，受过教育的主题，这样的文章。
我花了8个月的时间才把体重从275磅增加到195磅。我在这个过程中设置了合理的目标权重。首先是250，然后是225，然后是200以下。我从15岁起体重就没有低于200磅。我的身体脂肪仍在减少，肌肉却在增加。我的最终目标是185磅。
LIVESTRONG.COM：What was your support system like?
我的妻子琳恩(Lynne)过去是、现在仍然是我的健康教练和灵感来源。她了解我的内心，知道如何让我保持动力，专注于成功。她不需要减肥，但是她和我吃一样的食物，而且在这段旅程中一直陪伴在我身边。没有她，我不可能做到这一点。
LIVESTRONG.COM：什么是你最喜欢的工作的出路？
我从不跑步。事实上，我非常讨厌跑步。我喜欢举重。现在，除了回到健身房，我已经成为一个狂热的跑步爱好者。一开始，我每周走几次一两英里的路。现在我可以轻松地跑五六英里，感觉棒极了。我真的很期待我的跑步。
LIVESTRONG.COM：你的每周锻炼计划是什么?
我没有一个正常的朝九晚五，周一至周五的工作，所以我的训练日每周变化。我通常在健身房或做力量训练，每周三天，我运行一个星期四到六里三日。
LIVESTRONG.COM：什么是正餐和零食的一个典型的一天？
这种减肥旅程教我的食物，所以许多宝贵经验。我已经学会了在食物看作燃料对我的身体，而不是作为一种放纵。我欣赏和享受食物，但我已经学会了限制我的宽容程度。我通常吃的三餐和两个小吃，每天。
我的早餐一般是由水，炒蔬菜，蛋清和鳄梨。在水烹炒是在油烹炒壮观的替代品。午餐是鸡肉或火鸡在菠菜和蔬菜。晚餐是虾，鱼，鸡肉或瘦牛肉和烤蔬菜的六盎司的部分。小吃蛋白棒，一根香蕉或苹果，杏仁和希腊酸奶。
关于食物，我有两个最好的建议:去除脂肪，用调味料代替。使用瘦肉蛋白和大量的香料。使用预制香料混合物时要小心，因为它们通常含有大量的糖。2.Oven-roast你的蔬菜。烘焙可以在不增加脂肪和卡路里的情况下，释放出天然的糖和风味。livestrong网站有一些很棒的食谱。
LIVESTRONG.COM：What's the range of calories you eat per day?
我喜欢呆在身边，每天1500〜1800卡路里。
LIVESTRONG.COM：什么是健康的主食，它们总是在你的厨房？
我健康的主食是新鲜蔬菜，瘦肉蛋白和生杏仁。
LIVESTRONG.COM：你如何制定战略吃饭？
我计划至少提前了几天，但繁忙的日程有时会作出这样的强硬。我和妻子准备烤蔬菜的批次，这样总有一个美味和健康的走向上的手。我陪了精益蛋白质两个蔬菜到三个我的饭菜。
我的餐盘哲学是，蛋白质是调味品，彩色蔬菜是主菜。我们每周去一次杂货店购买主要的日常用品，并增加到本地农产品市场购买新鲜蔬菜和水果的短途行程。我现在经营着一家餐馆，所以我整天都围着食物转。在面包房工作有时是很困难的，但是，我们有很多健康的选择，所以我可以在工作的时候吃得负责任。这是非常重要的，因为我有时在工作的时候每天吃两顿饭。
LIVESTRONG.COM：有没有什么补充，你在旅途中采取了？
我不赞成或反对补品，但我不使用它们。我在奶昔中使用蛋白质粉，在一些食谱中使用面粉。
LIVESTRONG.COM：What's the biggest challenge you faced?
第一周很艰难，但通常是减肥最好的一周。不吃我已经吃了很多年的垃圾，习惯健康的食物，释放所有的毒素是一个挑战。在那个星期之后，我真的感觉好多了，并且能够看到自己的不同。专注于你的目标。它会变得艰难，但它绝对值得付出努力。
LIVESTRONG.COM：什么是你最大的成功的秘密，你想与他人分享？
你必须想要这样做。总有一天，一些事情会在你脑海中闪现，你会说:“就是这样。”我厌倦了这种生活方式。”I was always the fat kid growing up. That I can hold my head up now and show everyone (most importantly, myself) that's not me anymore is an amazing feeling.
LIVESTRONG.COM：什么是你的生活就像现在？
我现在很期待我的训练。我比以前更喜欢跑步了。它是如此的自由。我一直很感谢livestrong网站发来的邮件。他们给我提供了一些关于健康饮食和锻炼的文章。能够尝试新的锻炼方式，并将我目前正在做的事情加以补充，这是一件很棒的事情。我的自尊心和自信心都得到了极大的提升。最重要的是，在我最后一次去看家庭医生时，他告诉我，自从我改变了自己的生活，减肥后，我的BMI、血压、血糖水平、胆固醇和肝脏检查都很正常。相信我，改变生活方式吧!
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