硬拉和腘绳肌

有硬拉锻炼的两个主要品种：弯腿硬拉和直腿硬拉。虽然弯曲腿硬拉做的工作腿筋与您的股四头肌，内收肌和臀部沿，直腿硬拉 - 也被称为罗马尼亚硬拉 - 把你的股四头肌的方程。这使你的腿筋承担更多的提升负荷的。

做直腿硬拉，与你的脚之间hip-与肩同宽站立广场。抓住杠铃哑铃或用上手的抓地力。保持背部挺直，你推你的臀部背部，让你的躯干向下铰链。权重应该贴近大腿，向下滑动你的腿，直到他们达到略低于膝盖的一个点，或者你觉得在你的腿筋轻微的拉伸，以先到者为准。虽然被称为直腿硬拉，略有在重复的底部膝盖的弯曲是允许的。腿是在起始（站立位置）OOF每个重复直。

直到你养成正确的形式，你应该练习硬拉运动不增加重量。一旦你已经有了正确的方法句柄，方法是手握杠铃在你的身体的前面或双手各持一个哑铃增加额外的重量。如果您使用哑铃，保持他们在你身前，掌心向后，因为如果他们被一种无形的杠铃连接。

直腿硬拉是一个理想的腘绳肌训练，因为训练通过其全系列的运动的肌肉。但是你要小心，不要过分，因为降低了重量过去的感觉在你的腿筋轻微的拉伸容易造成伤害的地步。如果你有一个特别的不灵活后腰 - 这是经常去手牵手与紧腿筋 - 你可能要限制你的活动范围，直到你产生足够的下背部的灵活性，让你达到轻度拉伸点在你的腿筋。

据ExRX.net，腿筋应该是至少56％至80％强如你的股四头肌，这取决于你的人口统计数据。腿筋无力和缺乏灵活性是现代西方社会非常普遍，或许部分是为了不坐在地上或经常弯腰的习惯到期，双方的活动，舒展和加强腿筋。