每天有多少次你触摸智能手机？大多数人算出它的几百倍，但根据2016年一项研究DScout完成，芝加哥的调查和研究公司，人们触摸智能手机的平均每天2600次，重度使用者摘心6000。我们敢打赌，你没猜错那高。

有了这些知识，你的伴侣的数字设备上使用您的挫折可能是没有根据的。“猜猜是谁你不接触当你触摸你的手机，”打趣说卡里迪恩·麦卡锡，该调查的作者之一。

事实是，你连接更多的与您的手机，你就越相互连接。无论是在吃饭，看电影或驱动器上，注意你付出什么发生在你的数字生活所花的从你与人带走。

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当你的配偶会检查电话心不在焉，因为它热闹非凡或实际IRL期间啁啾（在现实生活中）的相互作用它分散注意力 - 但它也是无礼透顶。你有权利感到厌烦或沮丧，当它发生。但是你自己的手机有什么用？

“有我在面对夫妻他们的合作伙伴听到的最常见的反应是：‘但你是你的手机24/7’，”麦克道，心理学博士，心理治疗师，纽约时报畅销书的作者说：“脑子雾修复。”“因此，如果这是你想改变一些东西，那么最好的模型这种行为。‘做你想要在世界上看到的变化。’”（或关系，在这种情况下）。

如果你有智能手机，你可能已经在通话过程中检查了它心不在焉的时候叫你的注意力。你可能觉得有道理为自己的行为，也没有多想。但是，你也可能已经在它的另一面 - 就像当你与你的伴侣交谈，他们心不在焉地检查他们的设备。

它是否让你觉得，即使是第二，他们没有给你他们的全部注意力？乘上每一个你检查你的手机，你会看到如何能菇成一个更大的关注的问题，同时让你的伴侣权限做到这一点时的感觉。

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我们都依赖于我们的手机工作，约会，孩子，责任，提醒和通知，但你怎么知道它是否是一个痴迷，一种习惯或随意做参考？

Dr. Dow has worked extensively with addicts of all kinds — food, heroin, shopping, gambling, video games and smartphones (yup, it’s a thing) — and points out that in most cases addiction is a form of self-medicating for a deeper issue, such as depression, anxiety, ADHD or low self-worth.

再说，有时检查设备是简单地避免社交互动的无意识（或有意识）的方式。您还可以找到人检查自己的手机时，他们都无事可做。

“随着时间的推移，由于智能手机就成为一个功能，它变得像一个紧张的习惯，以强制继续检查它，”说拉马尼Durvasula博士，有执照的临床心理学家及一书的作者“生存自恋。”“这就像一整袋的每成瘾物质的 - 所以，当你厌倦了一个你可以移动到另一个地方。”

也许人们学习如何经常检查自己的手机（见本文开头）将是一个警钟为你的配偶的就够了，但是这不是最重度使用者的情况。道琼斯博士建议开始与你的配偶一个诚实的对话，问了一连串的问题。

“其中一个快速的方法来评估瘾是四问题‘CAGE’：你有没有觉得你需要削减呢？有其他人都觉得它恼？你有没有觉得从它GUILTY？你需要一个大开眼界的第一件事早上？”陶氏博士说。

人们敏感的关于他们使用手机，并且用户越重，touchier他们似乎得到。如果你走近你的配偶在约用眼过度过去，Durvasula指出，你可能听说过这些常见的借口的组合：

• 是工作。
• 我忙着工作。
• 我需要提供。
• 我在等待X或Y打通。
• 我的孩子可能需要伸手。
• 而有些人会真正简单的自己，他们无法阻止自己，只需要继续检查它。

但是，她的优惠，有很好的柜台，那些借口，可以帮助重定向你的配偶的行为，并给你一些更实际的见面时间。这里有五个：

1. 就在十年前做过的人他们的工作，而不在24/7被堵塞。
2. 把手机正面朝下放置。如果它是一个重要的电话，你还可以听到环（或建议他们给重要的人，比如他们的孩子，一个独特的铃声）。
3. 在一个小时内没有什么可怕的事情发生。
4. 当你继续检查你错过所有是怎么回事我们周围的很酷的东西的电话，你会得到所有我们正在谈论的伟大的东西分心。
5. 当你不能在社交媒体这是令人难以置信的性感。

你可能已经想通了，当你唠叨一下他们的执着你的配偶，这让他们的防守并没有真正改变自己的行为。唠叨发送的判断信息，并在一个痴迷的情况下，它会导致沮丧和无助的感觉。虽然让你的配偶承认他们的执着是有益的，走的是重点了他们的负面瘾走很长的路了。

虽然手机是一个非常有吸引力的分心，所以是一个专用的爱的伴侣（如果你正在读这篇文章，也就是你！），生活在现实中，五种感官的3-d的世界。“正念 - 重视目的和没有判断当下 - 是解药分心，”陶氏博士说。

如果你承诺使用您的设备较少，以及它也有帮助。而当你打开这个潜在痛苦的话题，“好，使之成为对话，分享你的感受，而不是唠叨他们，” Durvasula说。

例如，你可以（在吃饭一样，下班后或睡前）同意在天的免费数字时代，并坚持下去。你可以轻轻地建议您将手机背后或设置铃声，只有熄灭在其他时间紧迫的要求。而且不要忘记承认，当他们给你，而不是手机，他们的充分重视。“注意到，当他们去电话免费，并感谢他们的。就像他们的努力人们的认可。”

即使撇开短短半小时内每一天，当你都定了下来你的手机能够共同地帮助你们彼此为一对夫妇重新连接。不久，你会发现自己享受夕阳不假思索服了一时间推移的照片，或者享受一餐不先张贴在Instagram的！

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你和你的主挤人认为有关数码设备的使用？什么是一些你用它来打通你的伴侣的方法是什么？你将建立免费数字时代？