做更多低强度有氧运动的5个很好的理由

低强度或浅心指的是提高你的心脏速率，而不暴涨任何体力活动。一个好的经验法则：你应该能够说话或唱歌，同时锻炼，梅根Wafsy，MD，马萨诸塞州总医院的告诉美国心脏协会。

为了便于比较，中等强度的运动过程中，你就可以说话，但不能唱歌，并在高强度的工作时，你将无法在完整的句子说话。请记住，虽然，低强度的不总是等低冲击有氧运动，这指的是不要把压力对你的关节活动。锻炼可以肯定是两个，但它并没有要。

潜在的低强度（和低冲击）心选项包括散步，瑜伽，太极拳，骑自行车和游泳，前提是你不要走的太快或太硬。虽然你不推自己的极限，权衡的是，你这样做是为一段更长的时间。

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长期以来，有氧运动器械都能显示出一个人处于“脂肪燃烧区”，这被认为与低强度运动有关。然而，低强度的有氧运动并不一定会导致更高的脂肪燃烧潜力国家运动医学研究院。

虽然你的身体使用脂肪作为燃料比例更高当你在低强度的运动，你总消耗更多的热量以更高强度的运动时。而更多的热量燃烧的手段更全面的脂肪损失。

只是因为低强度运动并不一定会导致最胖烧毁并不意味着你不能获得其他好处。这里有很多原因，放慢你的心可以做你的身体和心灵一些好的五位。

1.改善胰岛素敏感性

2013年9月发表的一项研究表明，仅仅一次低强度运动(最大摄氧量50%)就可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性糖尿病护理。胰岛素敏感性指的是肌肉细胞利用胰岛素利用葡萄糖提供能量的效率美国糖尿病协会。

2.为老年人提供更好的平衡

低强度的运动也有帮助改善平衡根据2015年10月发表在《美国医学杂志》(in)上的一篇评论，可以增加65至85岁成年人的腿部力量运动医学。此外，超过一半的研究综述支持了低强度的运动降低老年人的风险和跌倒的频率，这是伤害，包括骨折的重要原因的结论。

3.减少腰围

如果你不喜欢高强度的运动，但不想失去英寸，这里是个好消息：低强度的运动一样有效减小腰围为高强度的运动，得出结论在发表于2015年3月的一项研究内科学年鉴。

研究人员将参加四组，其中之一是低强度运动30分钟。所有群体，但没有做什么不同的对照组，失去了平均四公分的自己的腰。

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4.更多的乐趣，同时锻炼

高强度的运动之所以受欢迎，是因为它需要更少的时间来完成。然而，根据2015年12月发表在the杂志上的一项研究，最好的运动类型是你能坚持的运动，而且可能是低强度的运动体育和医学科学杂志。

在研究中，研究人员发现，参加低强度、稳定状态有氧运动的人比那些参加Tabata(一种高强度间歇训练或HIIT)锻炼的人更享受锻炼时间。

这意味着你不太可能退出你的锻炼方案。一个2015年12月刊登以评论运动医学 - 打开支持了更好的锻炼坚持低强度的运动结果 - 这意味着你更容易坚持下去。

5.机会休息和恢复

即使你真的很喜欢HIIT课程，你也不能一直努力。根据2012年9月的一篇评论文章，每次去健身房都坚持让自己达到极限会导致过度训练，这会导致受伤和免疫力下降运动医学。

这就是为什么在你每周的日常活动中加入至少一项低强度的积极恢复锻炼是个好主意。这些活动有助于减少炎症和僵硬，增加血液流动，提高活动能力和灵活性，并清除堆积的乳酸。如果你正在举重或为比赛进行训练，你的休息和轻松的日子就是你的肌肉修复和变得更强壮的时候。

理想情况下，你每周至少要做150分钟的中等强度有氧运动(或75分钟的高强度有氧运动)美国人的体育活动指南。

在哪里进行低强度运动取决于你。也许是每周在你的积极恢复日进行一次60分钟的徒步旅行。或者你想在每天的午餐时间散步30分钟。你甚至可以瞄准每天1万步并纳入你的低强度的有氧整个一天。

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