长跑或间歇跑对减肥有好处吗？

不是所有的减肥都是好的。如果你减少了大量的卡路里并且快速减肥，体重秤可能会显示出10到20磅的体重减轻，但是你很可能会减少很多肌肉。这意味着你现在消耗的卡路里比以前少，这会导致你身体脂肪百分比的增加。ExRx说，要把你的减肥目标集中在你身体组成的变化上，而不仅仅是你的整体体重，并把力量训练和心血管锻炼都纳入到你的减肥计划中。

ExRx进行了一项研究，其中一半的人进行高强度间歇训练，也称为HIIT。这个组轮流进行短跑和较低强度的跑步。另一半的实验组则采用耐力跑的方式，保持比HIIT组低的恒定速度。研究结束时，HIIT组的皮下脂肪减少量是耐力组的三倍。

看来长跑的风险大于好处。ExRx说，每周跑三次超过30分钟的受试者的心血管功能改善甚微，但骨科损伤却大大增加。当你将增加的受伤风险与间歇训练燃烧的脂肪是身体脂肪的三倍这一事实结合起来时，你最好进行间歇跑来减肥。

力量训练对你的减肥目标和跑步或其他任何类型的心血管运动一样重要。美国运动委员会说，力量训练有助于减少你身体脂肪的百分比，增加你携带的肌肉量，两者都转化为更健康的体质。它也会增加你的能量，提升你的情绪，减少压力。尝试将力量训练添加到间歇跑计划中，以获得最大效果。