高强度间歇训练（HIIT）涉及非常剧烈有氧的短发作或短暂休息或降低强度的运动举重。视为时间有效的锻炼，HIIT消耗卡路里可以比较长，低强度锻炼的等于或更大。
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这种训练卡路里烧毁
在2019年11月/ 12月的调查中美国运动医学会的健康与健身杂志在2020年的健身趋势，从行业（企业，临床，社区和商业）的所有四个界别的健康和健身的专业人士评为HIIT可穿戴技术之后的第二大趋势。
在世界各地的精品健身房发现，在健身的出版物宣称，HIIT已经成为其高效的训练策略和快速燃烧热量的能力相当的现象。
确定在燃烧的卡路里HIIT锻炼时段然而，这是具有挑战性的，需要考虑许多因素:你所做的运动类型，你的强度水平和你的体重。但除此之外，研究表明HIIT锻炼比其他锻炼方法燃烧更多的卡路里。
从A 2015年3月研究杂志强度和空调的研究研究发现，30分钟的HIIT训练比30分钟的自行车、跑步机或举重等稳定状态运动多燃烧25%到30%的卡路里。
如果你取哈佛大学卫生出版卡路里每骑自行车30分钟燃烧，一个HIIT锻炼了三种不同权重的人可以比较如下：
- 125磅的人:
以每小时14至15.9英里稳态30分钟的循环会议：300倍燃烧的卡路里。
一个HIIT自行车会议：高达390个卡路里的燃烧。
以每小时16到19英里的速度进行30分钟的稳定骑行:燃烧360卡路里。
一个HIIT自行车会议：高达468个卡路里的燃烧。 - 155磅的人:
以每小时14到15.9英里的速度进行30分钟的稳定骑行:燃烧372卡路里。
一个HIIT自行车会议：高达484个卡路里的燃烧。
以每小时16到19英里的速度进行30分钟的自行车运动可以消耗446卡路里。
一个HIIT自行车会议：557.5消耗的卡路里。 - 185磅的人:
以每小时14到15.9英里的速度进行30分钟的稳定骑行:消耗444卡路里。
一个HIIT自行车会议：高达577个卡路里的燃烧。
以每小时16到19英里的速度进行30分钟的稳定骑行:消耗533卡路里。
一个HIIT自行车会议：692.9消耗的卡路里。
你烧了更高数量的卡路里HIIT由于氧气吸收量。该美国运动协会（ACE）说，你的身体烧伤，每公升氧气的5个卡路里的速度消耗的热量。因为在HIIT锻炼你显著增加氧气的需求，这期间和锻炼后会增加你的总热量消耗。
这种无氧间歇训练也会消耗身体的能量储备，提高你的新陈代谢，让你在锻炼后几个小时内继续燃烧卡路里。
HIIT也可以燃烧更多的热量，并在两个您的身心更容易。该王牌他说，这种类型的训练比长期、稳定状态的训练更容易维持。从心理和生理的角度来看，你的身体可以在短时间内保持高强度运动，比30分钟以上的运动消耗更多的卡路里。
HIIT锻炼的建议
按照ACE，你应该只执行HIIT锻炼每周两到三次，每次会议之间的48小时内从你把你的身体上的应力完全康复。您还可以锻炼当天HIIT锻炼后，但你的练习应该是低或强度等级中度和使用不同的肌肉群比你在高强度训练中使用了什么。
如果你正在训练一个耐力项目，例如长跑比赛，你应该还需要你的大批量的训练如长期运行。HIIT锻炼居然可以在在这些培训时间方便的时候，你只是想跳过锻炼。你可以做一个短，激烈的锻炼和完成。
此外,医学宾夕法尼亚大学法学院他说，在开始任何HIIT计划之前，你应该有几个星期的中等强度运动的基础，无论你是年轻、活跃还是年长。这是因为快速运动会让你很容易受伤，比如扭伤和拉伤。
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HIIT训练的好处
按照HIIT训练计划进行训练可以获得有效的训练。这种锻炼的其他好处包括:
- 节省时间。你不需要花几个小时在有氧运动或举重过程中燃烧卡路里。来自2016年4月号的研究《公共科学图书馆•综合》他发现，有氧运动组在健身房的时间是HIIT组的5倍，只做10分钟的间隔锻炼，包括三组20秒的冲刺，中间有两分钟的轻松恢复速度。
在12周的训练结束时，有氧运动组和HIIT组的最大摄氧量都增加了19%，并且减掉了相同数量的体脂——但是HIIT组在短时间内做了更少的工作。
- 增加代谢性疾病患者的心血管健康。在2014年8月的一项研究中英国运动医学杂志研究人员发现，患者的生活方式引起的慢性疾病，如糖尿病，高血压，心脏衰竭和肥胖，HIIT比起中等强度连续训练的时候以9.1％更高的速率提高心肺功能。
- 产生生理上的收益。按照ACE，可以提高运行和循环的每搏输出量，改善肌肉的氧化能力，增强您与HIIT有氧效率。
- 提高睾丸激素水平。宾夕法尼亚大学医学院说，HIIT可以增加睾酮，而稳定状态的有氧运动可以降低睾酮。
- 使你的动机。医学宾夕法尼亚大学医学院表明，相比于在跑步机上60分钟的运行时，你可能会更倾向于在健身房完成了20到30分钟的锻炼。
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